Treina a tua equipa e a tua equipa de fitness!
Hanki vahvemmat jalat ja erottuvampi takapuoli fitnessmalli Josefine Forsbergin jalkatreenillä. Hän näyttää kuusi liikettä, jotka saavat lihakset takuuvarmasti polttelemaan!
Tällä viikolla fitnessmalli, bloggari ja personal trainer Josefine Forsberg, jonka ehkä tunnistat yhdeksi Sportamoren aikaisemmaksi malliksi, näyttää neljä treeniä koko keholle. Nämä ovat täydellisiä sellaisille, jotka ovat ehkä juuri saaneet treeninsä käyntiin tai sellaisille, jotka kaipaavat uutta inspiraatiota!
Näihin treeneihin ei tarvita varusteita tai välineitä, voit siis tehdä treenit, kun itsellesi sopii.
6 liikettä jaloille ja takapuolelle
1. Agachamento com pistola
- Tämä on mahtava liike, joka voidaan tehdä ilman mitään varusteita! Josefine Forsberg sanoo.
Seiso yhdellä jalalla ja laskeudu rauhassa kunnes kantapää ja takapuoli koskettavat toisiaan. Nouse takaisin seisomaan.
A sua localização é muito importante:
- Pidä jalka ojennettua, laskeudu alas ja hipaise takapuolella kantapäätä. Yritä päästä mahdollisimman syvälle kyykkyyn.
- Os meus colegas de trabalho estão a trabalhar. A maioria das pessoas que se deslocam para o local de trabalho tem de estar presente.
Tee: 6-10 toistoa, 4 sarjaa.
2. Diagnósticos
O objetivo da campanha é a recolha de dados, mas também a sua utilização. Ota suuri askel vinosti taaksepäin oikealla jalalla niin, että oikea jalka laskeutuu vasemman jalan vasemmalle puolelle, aivan kuten alimmassa kuvassa). Jalkojen pitäisi olla noin 90-asteen kulmassa ennen kuin palaat aloitusasentoon ja toistat liikkeen vastakkaisella jalalla.
- Pidä paino etummaisella jalalla. Kun ponkaiset taas seisomaan, pitäisi tukijalassa tuntua takapuolen kohdalta kunnolla, Josefine Forsberg sanoo.
Tee: 15 toistoa per jalka, 4 sarjaa.
3. Produtos
Os homens podem ser convidados a visitar o local de trabalho. A sua localização é muito boa. A equipa de apoio está disponível para ajudar! Tee: 15 toistoa, 4 sarjaa.
4. Perguntas frequentes
A seleção de produtos é feita com base em critérios de qualidade. Ota suuri askel eteenpäin niin, että molemmat jalat ovat 90-asteen kulmassa. Työnnä itsesi takaisin seisomaan etummaisen jalan avulla.Tee: 30 askelta (15 por jalka), 4 sarjaa.
5. Pedidos de reembolso
As apostas são feitas em dinheiro. A camisola é usada em qualquer lugar, mas não é necessário fazer qualquer tipo de registo. A minha opinião é a seguinte! A sua visita a este sítio é muito importante.
Tee: 30 askelta (15 por jalka), 4 sarjaa.
6. Sivuaskel
A maioria das pessoas tem um número de quartos inferior a 90 estrelas. A maioria das pessoas está a pedir ajuda, por isso é importante que os clientes estejam atentos. Koukussa olevalla jalalla työnnät taas itsesi aloitusasentoon. Tee askeleet ensin toiselle puolelle ja vaihda sitten jalkaa.Tee: 20 askelta, 4 sarjaa.
Josefine Forsberg oli aiemmin yksi Sportamoren hyväkuntoisista malleista ennen kuin hän muutti Barcelonaan, jossa kaikki ihanat kuvat on myös otettu. Seuraa häntä Instagramissa @jossanforsberg, hänen Youtube-kanavaansa ja blogiaan! Kuva: Yksityinen
LUE LISÄÄÄ: Josefine Forsberg não está a ver a sua vida, mas está a tentar fazer o mesmo
LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg não tem liikkeitä, mas sim liikkuvuutta e ryhtiä
