Combatente de combate
A Fannie Redman é uma perita em desportos de campo e é a maior lutadora europeia de MMA:ssa. O que é que a Fannie está a fazer? A Fannie é uma das mais famosas lutadoras do mundo.
Aikaisemmin tänä keväänä PT Fannie Redman voitti EM-kultaa MMA:ssa Bulgariassa. Nyt hän tähtää maailmanmestaruuteen, on mukana maajoukkueessa ja omistaa aikansa MMA:lle. Fighter uran lisäksi hän pyörittäää KamsportslabbettiaTukholmassa, jossa hän työskentelee PT:nä ja lisäksi bloggaa Metro Mod elle ruotsiksi.
Meille Sportamorelle, Fannie Redman on suunnitellut hikisen, kamppailulajien inspiroiman lihaskuntotreenin.
O que é que a Fannie Redman está a fazer?
- Se on haastavaa ja hauskaa. Sinusta tulee vahva, saat sykkeen ylös ja haastat myös itsesi psyykkisesti. Täytyy olla läsnä tässä ja nyt. On olemassa ainoastaan etuja! Saat paremman kontrollin kehostasi.
Kuinka monta kertaa viikossa tämä treeni täytyy tehdä?
- Kolme, neljä kertaa viikossa riittää. Ei pidä tehdä liikaa, löydä sinulle sopiva määrä, josta kehosi selviää.
Lisää treeni inspiraatiota ja vilkauksen MMA-taistelijan arjesta löydät Fannien Instagramista @fannieredman.
Fannie Redman em Prevens-treeni
Prevens-treenissä jokaisen sarjan jälkeen lisätään yksi harjoitus. Aloita tekemällä 10 toistoa ensimmäisestä harjoituksesta, tee sitten 10 toistoa harjoitusta 1 ja sen jälkeen 10 toistoa harjoitusta 2. O número de dias em que o utilizador tem 10 toalhas de ouro 1,2 e 3 é o mesmo.
Lisää harjoitus joka sarjan jälkeen, kunnes teet yhteensä 8 harjoitusta eli yhteensä 80 toistoa. Tämän jälkeen tee toisinpäin - eli vähennä yksi harjoitus joka kierroksella, kunnes sinulla on vain 10 toistoa ensimmäisestä harjoituksesta jäljellä.
Descrição: dor de cabeça
Prazo de validade: 10 toistoa per harjoitus, lukuunottamatta keskivartalo liikettä, jolloin teet 10 toistoa per kylki.
#1 Tempaisu
A versão mais recente dos Jogos Olímpicos é a mais recente, mas não é a mais recente.
Taivuta jalat ja nosta kahvallinen painopallo maasta pään yläpuolelle, mahdollisimman lähellä kehoa.
Painon tulee päätyä suoraan pään yläpuolelle. Pidä selkä suorana, vatsa ja pakarat tiukkana. Palaa alkuasentoon ja toista kymmenen kertaa.
#2 Pallon heitto
Tämä liike vaatii hieman tilaa ja joustavan alustan.
Seiso haara-asennossa, pidä pallosta kiinni ja heitä pallo taaksesi. Juokse hakemaan pallo ja heitä uudelleen. O exercício é feito em conjunto com a bola e a bola é colocada no chão.
#3 Bola de parede
Seiso seinän edessä ja pidä palloa rinnan korkuudella.
Mene alas kyykkyyn. Ativa-se com um cartão de jogo e um pacote. A sua opinião é importante.
Nouse ylös ja heitä pallo seinää kohden. Ponnista kunnolla, ota koppi ja mene alas kyykkyyn. A maioria das pessoas que se interessam por este tipo de jogo são pessoas que não têm nada a ver com a vida.
#4 Slam
Sama asento kuin ensimmäisessä harjoituksessa, haara-asennossa pallo kattoa kohti. O que é que o jogador tem de fazer? Ajattele, että lattian täytyy hajota! O nosso plano de ação é o seguinte.
#5 Propulsor
O seu pé de apoio está a ser usado. Aktivoi keskivartalo ja pidä huoli, että polvet osoittavat samaan suuntaan kuin jalat.
Nouse ylös suorin jaloin ja nosta pallo pään yläpuolelle. A seguir, o que é que eu faço?
#6 Burpees
A maioria dos exercícios é feita em cima da mesa.
Hyppää tasajalkaa pallon luo, nosta pallo pään yläpuolelle suorin jaloin (sama asento kuin edeltävässä harjoituksessa) ja palaa lankkuun.
#7 Rotação
Istu lattialle veneasentoon pallo kehon toiselle puolelle.
Vie pallo sivulta sivulle 20 kertaa eli 10 kertaa per kylki.
#8 Askelkyykky ja hyökkäys
Os utilizadores têm de ter em conta as perguntas.
Ota kädet mukaan askelkyykkyyn. Vie vastakkainen käsi eteen ''hyökkäykseen''. Os homens da família têm de se esforçar para se manterem firmes.
Mikäli et väsynyt (jota epäilemme) voit kokeilla painavampaa painopalloa - ja tehdä enemmän toistoja. Vai oliko tämä aivan liian raskasta? Valitse kevyempi paino tai treenaa kaverin kanssa, jolloin ehdit levätä.
A dor é uma dor de cabeça que não se deixa levar. O que é que se passa? Vinkkinä pitkät trikoot, urheilurintaliivit ja mukava t-paita.
LUE LISÄÄ: A luta contra o terrorismo
