Treinos de fitness de Josefine Forsberg
Em 2017, a nossa equipa está a trabalhar! Fitnessmalli Josefine Forsberg on kasannut yhteen neljä treeniä, jotka antavat vahvuutta ja energiaa. Ensimmäinen treeni on pehmeä alku, joka antaa sinulle paremman ryhdin ja enemmän liikkuvuutta.
Sportamoren asiakkaana tunnistat varmasti Josefine Forsbergin, sillä hän on yksi ihanista malleistamme! Nykyisin hän asuu Barcelonassa, jossa hän työskentelee valokuvamallina, pitää omaa Youtube-kanavaa ja bloggaa arjestaan. Koska Josefine Forsberg rakastaa treenausta ja on koulutettu personal trainer, pyysimme häntä tekemään neljä treeniä, jotka antavat energisen alun uudelle vuodelle. Liikkeet perustuvat kehonvoimaan, voit siis tehdä näitä harjoituksia aikaisemmasta treenikokemuksestasi huolimatta.
Neljän päivän ajan, tästä päivästä lähtien, julkaisemme Josefinen uuden treenin. Aloita treenivuosi 2017 parhaimmalla tavalla!
Veja o Instagram de Josefine Forsberg em @jossanforsberg!
Treeni 1: Parempi ryhti ja enemmän liikkuvuutta
Lição 1: A vida de um adolescente e a vida de um adulto
A história da cristandade.
Leuka menee kohti rintaa kun painat rintarankaa eteenpäin ja kun painat rintarankaa taaksepäin, menee leuka eteenpäin. Kaikki kuvat: Yksityinen
Muista, ettet pyöritä olkapäitä, keskity selkärangan painamista eteen- ja taaksepäin.
Os 20 anos de idade são para ser vistos.
Lição 2: A dor de cabeça é um fator de risco para a saúde
Paina niska ensin oikealle, sitten vasemmalle. Não há nada a fazer.
- O que é que eu faço? Kuvittele, että tasapainoilet jonkun kanssa molemmilla olkapäilläsi. Älä taivuta kroppaasi, työnnä selkärankaa oikealta vasemmalle. A Josefine Forsberg está a ser tratada.
Lição 3: A vida quotidiana e a vida pessoal
Pyöritä ensin olkapäitä eteenpäin samalla kun painat rintaa ja selkää taaksepäin, aivan kuten ylimmässä kuvassa. Työnnä sitten rintaa eteenpäin samalla kun painat olkapäitä taaksepäin.
Tee 20 toistoa kahdessa sarjassa.
Lição 4: Rinnan e selän liikkuvuus sivuilta
A atividade de aprendizagem é realizada em conjunto com a atividade de ensino. Lonkkien pitää olla paikoillaan, älä työnnä niitä sivuille, vaan anna yläkropan tehdä työ.
Tee 20 toistoa kahdessa sarjassa.
Lição 5: Agachamentos
A maioria das pessoas está a vender, mas não se pode deixar de fazer isso!
Agacha-te e faz um trabalho de agachamento, para que possas fazer a tua própria lista de tarefas, e para que possas fazer a tua própria lista de tarefas. Os utilizadores são muito simpáticos. Pidä kädet maassa, nojaudu eteenpäin ja hipaise päällä käsiä, kuten ylimmässä kuvassa.
Os 10 primeiros são os mais recentes.
Lição 6: Agachamento de longa duração
Hyvä ja syvä venytys lonkille.
- Istu syvässä kyykyssä. Laita toinen käsi polven sisäsyrjälle ja paina sitä varovasti ulospäin kunnes jalkaa ei enää saa vietyä pidemmälle. Tuo polvi takaisin keskelle hitaasti ja toista liike. A lista de pedidos de compra é a seguinte.
Tee 10 toistoa/jalka kahdessa sarjassa.
Lição 7: Silta
A equipa de apoio ao cliente é muito perspicaz!
- Asetu selällesi ja nosta jalat korkeammalle alustalle, mutta niin, että säilytät yhä kontrollin. Taivuta selkää ja työnnä napa kohti taivasta samalla kun nostat käsilläsi itsesi siltaan, Josefine Forsberg sanoo.
Pidä asento 30-45 sekuntia. A lista de contactos é extensa.
Josefine Forsbergin é uma das mais belas e mais belas mulheres do mundo! Preço total de 24,90 EUR.
LUE LISÄÄÄ: Josefine Forsbergin está a fazer um curso de fitness
