Treenaa näin kehittyäksesi paremmaksi juoksijaksi
Jos haluat kehittyä hyväksi juoksijaksi, pitäää sinun tietysti juosta. Täydennä juoksutreenejä liikkuvuustreeneillä ja voimaharjoittelulla kehittyäksesi entistä paremmaksi juoksijaksi.
Hurraa, Sportamoren ja juoksuvalmentaja Kenth Svenssonin kolmastoista osa lomajuoksuvinkeistä on täällä. Tällä kertaa juoksuvalmentaja käy läpi asioita, joita sinun pitää juoksun lisäksi tehdä kehittyäksesi mahtavaksi juoksijaksi. Yhä useammat lenkkeilijät ymmärtävät, että keho voi hyvin monipuolisesta treenistä ja sen vuoksi he ovat alkaneet tekemään erilaisia treenejä juoksun lisäksi. Liikkuvuustreenit ovat erittäin suosittuja juuri nyt.- Monet lenkkeilijät ovat jäykkiä ja yrittävät lisätä liikkuvuustreenejä ohjelmiinsa. Kesäisin saleilla on, kuten tavallisesti, venyttely- ja joogamahdollisuuksia, mutta voit myös tehdä omia venytys- ja joogatreenejä esimerkiksi rannalla tai puistossa. Uskalla kokeilla ja haastaa itsesi, juoksuvalmentaja Kenth Svensson sanoo.
Jos kiinnostuit omasta venyttelytreenistä, suosittelemme naprapaatti Jonas Parandianin treeniä, jonka löydät TÄÄLTÄ.
Liikkuvuuden lisäksi juoksijoiden pitäisi voimaharjoitella. Sinun ei kuitenkaan tarvitse käydä läpi kaikkia kuntosalilaitteita, oman kehon paino on aivan riittävä treeniväline.
- Älä aseta rimaa liian korkealle, koska tällöin treenejä ei välttämättä tule tehtyä. Aina on parempi tehdä edes vähän jotain kuin että ei tekisi mitään. Älä myöskään unohda harjoitella juoksukouluharjoituksia kunnolla, ne ovat myös hyviä juoksuvoiman kannalta, Kenth Svensson vinkkaa.
Kuinka paljon voimailutreeniä lenkkeilijöiden pitäisi tehdä?
- Se on yksilöllistä ja riippuu kiinnostuksen määrästä. Voimailutreeni voi olla osa kuntoutustreeniä jos olet loukkaantunut ja silloin sitä pitäisi priorisoida. Jos loukkaantumiset johtuvat huonommasta juoksutekniikasta, palaavat ongelmat helposti taas kun aloitat juoksun. Tämän takia kehon heikkoja lenkkejä pitäää vahvistaa ja juoksutekniikkaa olisi syytä parantaa.
Miten ehdin juosta, venytellä ja tehdä voimatreenejä?
- Voimailutreeniä voi ujuttaa esimerkiksi lämmittelyyn jos tekee vaikka kolmesta neljäään juoksukouluharjoitusta. Voit myös pysähtyä kesken lenkin tekemään muutamia harjoituksia ennen kuin jatkat taas matkaasi. Tee muutama haluamasi harjoitus ja sitten ensi kerralla valitset eri harjoitukset.
Milloin kannattaisi tehdä erilaisia juoksuvoimaharjoituksia, esimerkiksi varpaiden ojennuksia, kyykkyjä ja askelkyykkyjä?
- Voit tehdä näitä liikkeitä palattuasi pidemmältä lenkiltä. Ajattele esimerkiksi, että teet jokaista liikettä kahdenkymmenen sekunnin ajan ja sitten lepäät kymmenen sekuntia ennen seuraavaa liikettä. Jos keksit kymmenen liikettä ja teet näistä kierroksen, menee tähän siis viisi minuuttia ja kahteen kierrokseen kymmenen minuuttia. Siihen sinulla on varmasti aikaa ja se on todella hyväää juoksuvoimatreeniä!
Psst! Kurkkaa Sportamore a Magazinea taas huomenna, silloin näytämme juoksijoiden hyviä voimailuliikkeitä (jotka eivät vaadi välineitä, mahtavaa eikö?)
LUE LISÄÄ: Pukeudu parhaimmalla tavalla lenkille
