Treenaa takapuolta ja jalkoja kuminauhalla!
O que é que a sua treinadora pessoal Julia Manninen está a fazer? A personal trainer Julia Manninen está a dar uma vista de olhos a esta questão, porque está a fazer um trabalho de equipa e a dar uma ajuda!
Pidämme varusteista, jotka ovat yksinkertaisia, helppoja ottaa mukaan ja joilla treenejä on helppo muunnella. A nossa equipa está a trabalhar para que o nosso trabalho seja bem sucedido! Julia Manninen, Les Millsin ryhmäliikuntaohjaaja ja personal trainer, selittäää, että kuminauhatreeni on niin tehokasta, koska kuminauhalla saa vastuksen aikaan.
- Painoilla treenatessa pyristellään painovoimaa vastaan ja toisto tuntuu eniten liikkeen keskivaiheilla. Kuminauhalla haastavuusaste kasvaa ja usein toisto tuntuu raskaimmalta liikkeen lopussa, sillä teet töitä kuminauhan vastusta vastaan.
Näihin tehokkaisiin jalkaliikkeisiin tarvitaan ainoastaan kuminauha (meidän valikoimamme löydät täältä) ja kuminauhoissa on kolmea eri vastustasoa: kevyt, medium sekä raskas. Aloittelijoiden kannattaa valita kevyin kuminauha tai keskiraskaan ja kevyen kuminauhan yhdistelmä.
- Voit vaihtaa kuminauhaa kun kehityt vahvemmaksi. A sua utilização é muito importante. Jalkojen kanssa käytän itse raskainta kuminauhaa, mutta myös minä käytän sitä kevyintä yläkropan treenissä, Julia Manninen sanoo.
Vinkki! Muista jännittää keskivartalo kaikissa liikkeissä, vedä napaa siis selkärankaa kohti. Pidä myös lonkat suorina, älä kääntele niitä. O que é que se passa?
A maioria das pessoas não tem acesso a este sítio
Lição 1: A língua do utilizador
Laita kuminauha nilkkojesi ympärille ja seiso lantiosi levyisessä asennossa. Tämä on liikkeen kolmen eri askelversion perusasento.
Ensimmäisessä versiossa toista jalkaa viedään sivulle. Vie jalka suorana sivulle, pidä hetki paikoillaan ja tuo lopulta takaisin.
Toisessa versiossa teet saman liikkeen, mutta viet jalan 45 astetta taaksepäin, kantapää osoittaen ylös- ja taaksepäin. A sua ação é ativa.
A versão do programa de atualização de dados da versão de hoje está disponível para todos os utilizadores.
Pidä mielessä: A versão do projeto é a mais recente.
Toistojen määrä: A versão da versão 10-20 da lista de moléculas pode ser usada em qualquer altura. A mesma quantidade de tinta. A lista de pedidos de autorização é extensa, mas não é possível fazer a sua leitura.
Lição 2: A nossa equipa de trabalho
A aldeia de Nilkkojen é um local de eleição, com uma grande variedade de locais para visitar.
Nosta toinen jalka suoraan ylöspäin ja aktivoi takapuoli ennen kuin lasket taas jalan.
Pidä mielessä: Tämän liikkeen voi yhtä hyvin tehdä tuolin päältä, mutta pidä mieluusti käsillä jostain kiinni liikkeen aikana.
Tamanho do ficheiro: Tee 10-20 toistoa ja vaihda jalkaa.
Nota 3: A maioria dos utilizadores não tem acesso a informações sobre a sua atividade
Pidä molemmat jalat ilmassa ja erillään, jotta kuminauha kiristyyy.
Vie molempia jalkoja ylöspäin ja sitten taas alaspäin.
Ojenna jalat sivuille, ja tuo ne takaisin yhteen kuminauhan avulla. Toista koko liike alusta asti.
Pidä mielessä: Pidä molemmat jalat suorina ja jännitettyinä.
Toistojen määrä: A lista de espécies de 10 a 20 anos de idade.
Lição 4: A proteção da pele
A equipa de agachamento da escola de línguas deve ser treinada. Pidä jalkoja lantion levyisessä asennossa ja mene mahdollisimman matalalle kyykkyyn.
Ota kaksi askelta sivulle kyykkäysasennossa. Palaa takaisin taas kahdella askeleella.
Toistojen määrä: Toista viisi kertaa oikealle ja viisi kertaa vasemmalle. Voit myös tehdä mahdollisimman monta askellusta 40 sekunnin aikana.
Pidä mielessä: Pidä selkä suorassa, rinta ylhäällä ja pyri pitämäään jalkoja 90-asteen kulmassa. Kyykkäys kuminahalla on tehokasta, sillä polvia on pakko painaa ulospäin ja takapuolta pitää aktivoida tavallista enemmän.
Julia Manninen (jota voit seurata Instagramissa täällä!) on pukeutunut Blacc-merkin trikoisiin ja Niken kenkiin.
