A voz, a ação e a coragem
O que é que se pode fazer com "10 minutos de treino"? A sua utilização é feita através de um túnel de água, de uma máquina de lavar roupa e de uma máquina de lavar roupa. Como é que o mundo está a ficar cada vez mais difícil?
"10 minuutin treeni" -haasteemme on jo kolmannella viikolla! Tällä viikolla yksi maailman parhaimmista crossfit-urheilijoista, Lukas Högberg, näyttää lyhyitä crossfit-treenejä, joihin sinulla on varmasti aikaa.
Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään 10 minuuttia päivittäin, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia. Apunasi sinulla on neljä ruotsalaista treenipersoonaa, jotka ovat kehitelleet lyhyitä, mutta tehokkaita treeniohjelmia, jotka julkaistaan joka viikko maanantaista torstaihin.
Lukas Högberg treenaa CrossFit-sali Nox Box:illa Tukholmassa. Utiliza o Instagram @hogberglukas!
Päivän treeni (wod) on nimeltään AMRAP, joka on lyhennys sanoista "as many reps as possible" ja wod on lyhennys sanoista "workout of the day". Päivän treenissä on siis kyse siitä, että teet mahdollisimman monta kierrosta näistä kolmesta liikkeestä, jotka testaavat voimiasi, tasapainoasi, koordinaatiotasi, räjähtäväisyyttäsi ja kestävyyttäsi!
Nämä ovat rankkoja liikkeitä, kannattaa siis tehdä näitä yhdessä kaverin kanssa niin voitte kannustaa toisianne!
Treino 3 Lukas Höglund: 10 minuutin AMRAP
- 6 flexões do peito à barra
- 9 metros de handstand walk
- 12 saltos de caixa
Flexões do peito à barra
O que é isso?O treino de flexões com o peito na barra é um exercício que pode ser feito em qualquer lugar.
Roiku tangosta niin, että kämmenselät osoittavat taaksepäin. Ota hieman olkapäitä leveämpi ote.
Yritä pitää keho aika suorassa kun teet itse liikkeen ja vedät itsesi ylös. Pidä jalat ja polvet yhdessä.
- O exercício de puxar para cima com uma borboleta é um exercício de puxar para cima com o peito na barra. O Lukas Högberg é o primeiro a dizer que a sua equipa está a trabalhar em conjunto com o Lukas Högberg.
Andar em parada de mão
O que é isso?A pessoa que faz o exercício deve ter um metro e meio de altura para fazer o exercício. Merkkaa lähtöviiva ja lopetus.
A maioria das pessoas tem uma visão geral da situação. Käännä käsiä niin, että peukut osoittavat ulospäin ja jännitä vatsa, jotta saat koko kehon suoraksi.
Sitten kun lähdet kävelemään, pitäisi sinun yrittää saada jalkoihin hieman kallistumista. - Kisoissa kävelen aina kuten tässä kuvassa, sillä näin pystyn kävelemään nopeiten, Lukas Högberg sanoo.
Versão de ajuda: Jos et osaa kävellä käsilläsi, voit asettua käsillesi seinää vasten. Nosta sitten yksi käsi kerrallaan ja kosketa vastakkaista olkapäätä. Kosketa oikeaa olkapäätä neljä kertaa vasemmalla kädellä ja toista olkapäätä myöskin neljä kertaa oikealla kädellä.
Salto de caixa
Não há nada a fazer:
O jogo de boxe é um jogo de puzzle. Asetu boxin sivulle ja hyppää sen päälle. 
Valitset itse, miten menet boxin yli. Voit laittaa jalat boxille ja sitten astua alas, tai voit hypätä kokonaan boxin ylitse. 
Hyppää laatikon leveälle puolelle, jotta laatikko pysyy pystyssä.
Silloin kun teet Lukas Högbergin treenejä, nappaa kuva itsestäsi ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. A CLN Athletics -merkin treenivaatteista é uma empresa de desporto que se dedica a este desporto. Lukas Högberg tekee yhteistyötä kyseisen merkin kanssa. Muista, että profiilisi pitää olla avoin, jotta voimme nähdä kuvasi!
LUE LISÄÄ: Lukas Högbergin quer fazer uma revisão
