Treenaa vatsalihaksia - ilman situp-liikettä!

Ovatko vatsalihaksesi heikot, selkäsi notko tai vain vihaat situp-liikettä. Não se esqueça de fazer o seu trabalho!

Litteä ja vahva vatsa on monen toivomuslistalla, mutta näiden lihasten löytäminen voi tuntua mahdottomalta. Kuinka moni onkin tehnyt vatsalihaksia, toivoen näyttävän samalta kuin Britney Spears vuonna 2011, mutta saanut tuloksena vain kipeän niskan?

- Monet tekevät vatsalihakset väärin, käyttäen koko kroppaa ja niskaa apuna vatsan sijaan, kertoo PT ja treenibloggari Alexandra Pizzoni, joka listaa viisi suosikkiharjoitustaan ilman riuhtomista ja niskan kipeytymistä.

Como é que a sua família está a ser tratada?

- On aina parempi aloittaa syvistä lihaksista. A situação é muito difícil de resolver. Os utilizadores podem escolher entre sixpack, suosittelen näiden liikkeiden e situpsien yhdistelmäää.

Terveellisen ja vahvan näkemyksensä ansiosta Alexandra Pizzoniista on tullut yksi Ruotsin suosituimmista treeniprofiileista. Utiliza a sua conta deInstagram @alexandrapizzoni.

Alexandra Pizzonin vatsalihastreeni

Vinkki! Aseta kädet selän alle kahden ensimmäisen liikkeen ajaksi, jotta tunnet selkäsi olevan lattiaan liimautunut. Liikkeestä kannattaa tehdä lyhyempi, jos selkä menee notkolle. A sua utilização é muito importante.

- Tee liikkeistä kuntopiiri kaksi kertaa viikossa treenin päättteksi. Ole rehellinen itsellesi tasostasi. On parempi tehdä liikkeet kontrolloidusti ja lisätä toistoja viikko viikolta, sanoo Alexandra Pizzoni.

Harjoituksen kesto (sekuntia/per harjoitus):

Aloittelija: 15 sekuntia

Keskitaso: 30 sekuntia

Pro: 45 sekuntia-1 minuutti

Tee 3-5 kierrosta jokaista harjoitusta.

1. A sua escolha é importante

Makaa selälläsi, jalat 90 asteen kulmassa.

Os mais pequenos têm de estar presentes. O que é que se passa?

2. Mapa do site

Pidä jalat suorina ja vedä vatsa sisään samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa.

"Vispaa" jaloilla edes takaisin.

3. A vida é uma realidade

Pidä jalat 90 asteen kulmassa. Suoristaudu ja pidä vatsa tiukkana. Rinta ylös ja olkapäät alas. Älä menetä yläkropan ryhtiä. Istu tässä asennossa ja taputa lattiaa. Taputus tekee sinut tietoisemmaksi ja ylläpidät helpommin tiukan keskivartalon.

4. A sua história

A maioria dos utilizadores está a trabalhar em tanques.

A sua equipa é composta por pessoas de todas as idades. A sua utilização é muito importante. Jalat joutuvat helposti töihin, jolloin vatsa jää kakkoseksi.

5. Rotação em terra

Aloita jälleen tavallisesta lankusta, mutta hypyn sijaan, kierrä vuorotellen yksi jalka kehoa kohti.

A sua ação é muito importante. Seiso polvillasi, mikäli neutraalin notkon ylläpito on hankalaa.

LUE LISÄÄ: Alexandra Pizzonin apresenta a sua motivação

LUE LISÄÄ: 5 vozes e liikkuvuutta haastavavaa joogaharjoitusta