A história de um país que não é um país de língua portuguesa
Os utilizadores podem ter a certeza de que os seus filhos estão a trabalhar em conjunto. A PT Julia Mannisen tem uma equipa de profissionais que trabalha com os mais diversos tipos de produtos.
Julia Manninen on Les Millsin ryhmäliikuntaohjaaja ja personal trainer (seuraa hänen Instagram-tiliään täällä!). Hän on todellinen mestari kuminauhatreeneissä ja tietää, mitä täytyy pitäää mielessä kun kuminauhaa käytetään yläkropan treenaukseen.
- Pidä käsivarsia olkapäiden alapuolella, ei liian edessä tai takana, jotta aktivoit selän ja olkapäät. Pidä keskivartalo tiukkana kaikissa liikkeissä ja vedä napaa selkärankaa kohti. Nämä liikkeet voi myös tehdä polviltaan, jos tavalliset versiot tuntuvat liian raskailta, hän sanoo.
Kuminauhatreenauksessa on kyse vastuksesta, kannattaa siis käyttää sopivan raskasta kuminauhaa. Vaikka voisitkin käyttää kaikkein raskainta kuminauhaa jalkatreeneissä, tarvitsevat useimmat kevyemmän version yläkroppaa treenatessa. Julia Manninen (joka on todella vahva!) käyttää esimerkiksi kevyintä kuminauhaa näissä liikkeissä. Usko meitä, käsilihaksesi tulevat polttelemaan!
Lição 1: Os nossos filhos estão a morrer
Não há nada a fazer: Mene punnerrusasentoon, varpaat tai polvet lattiassa. Pidä jalat lantion levyisessä asennossa. Laita kuminauha ranteiden ympärille.
Vie toinen käsi eteen, vinosti sivulle. Toista 8-10 kertaa ja vaihda kättä.
Pidä mielessä: Os utilizadores devem ter em conta que a sua localização é muito próxima.
Lição 2: Os utilizadores devem ter em conta as suas necessidades
Não há nada a fazer: Mene alas matalampaan punnerrusasentoon ja vie käsiä vuorotellen sisään- ja ulospäin 10 kertaa. Tässä liikkeessä käsiä ei siis viedä vinosti eteen, kuten edellisessä.
Pidä mielessä: Vain yksi käsi liikkuu kerrallaan.
Lição 3: A sua opinião é a seguinte
Não há nada a fazer: Asetu samaan asentoon kuin ensimmäisessä liikkeessä ja pidä kuminauhaa ranteiden ympärillä. Vie toinen käsi vinosti eteenpäin. O aluguer de bicicletas é de 10 horas por dia e pode ser feito através de um serviço de apoio ao cliente. Toista sama toisella puolella.
Pidä mielessä: Pyri siihen, ettet liikuta lonkkia ja että pidät kehon paikoillaan. Voit siirtää jalkoja hieman kauemmas toisistaan, jos kaipaat keskivartaloon enemmän tasapainoa.
Lição 4: Jännitys
Oque é que se passa? Seiso polvillaan tai tavallisesti selkä suorana, jalat maassa. Vie kädet 90-asteen kulmaan sivuille ja laita kuminauha kyynärvarsien ympärille.
Vie käsiä suoraan ylös ja taas alas. Toista 10-20 kertaa.
Não é necessário: Os utilizadores de produtos de higiene pessoal e de produtos de higiene pessoal são obrigados a usar um fio de algodão. A maioria das pessoas está a ser tratada com cuidado e a sua presença está a ser evitada.
Vinkki! Voit tehdä kaikki liikkeet peräjälkeen kolme kertaa tai tehdä jokaisesta liikkeestä kolme sarjaa kymmenellä toistolla.
- Toistojen määrä ei ole niin tärkeää, liikkeen tuntuminen on paljon tärkeämpäää, Julia Manninen sanoo.
Julia Manninen (jota voit seurata Instagramissa täällä!) on pukeutunut Blacc-merkin trikoisiin ja Niken kenkiin. Kuminauhamme löydät täältä.
LUE LISÄÄ: A história de Treenaa e a sua história
