Treeni 4: A equipa de investigação está a trabalhar em conjunto
Jooga on todella hyväää treeniä jos haluaa rauhoittua. Emelie Hollsten näyttäää neljä joogasta inspiraationsa saanutta liikettä sellaisille, jotka haluavat kehittyä vahvoiksi ja päästä stressistä eroon.
A ideia de "10 minutos de treino" - é uma das mais importantes. A equipa de apoio ao cliente pode inspirar-se em 10 minutos, mas também pode ter a certeza de que a sua energia é muito importante e que o seu bem-estar é muito importante!
Tällä viikolla tunnettu treeni- ja terveyspersoona Emelie Hollsten näyttää neljä monipuolista treeniä. Hän yhdistää omaan intensiiviseen treeniinsä joogaa rauhoittuakseen. Sen takia jooga-liikkeet tuntuivat itsestäänselviltä tässä neljännessä treenissä, joka on hänen viimeinen osansa tässä "10 minuutin treeni" -haasteessa.
Silloin kun Emelie Hollsten ei treenaa, vetää hän muun muassa Restless by Em -vaatemerkkiä. Seuraa häntä Instagramissa @emeliehollsten ja saat tonneittain inspiraatiota ja treeni-inspistä!
Ota kuva, kun teet näitä liikkeitä ja laita kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin voit automaattisesti voittaa hienoja palkintoja, mutta muista, että profiilisi pitää olla avoin!
Emelie Hollstenin, a sua opinião
O que é o Toteutus: O que está a acontecer? A lista de 30 pessoas que se encontram na zona de descanso.
1. A lista de contactos é extensa e está disponível para todos
Tee näin:
Mene kuvan osoittamaan asentoon. Laita kädet hieman leveämpään asentoon kuin olkapääsi ja jalat hieman leveämmin kuin lonkkasi. Mitä leveämmässä asennossa olet, sitä vakaampi asento. 
Jännitä vatsa ja nosta oikeaa kättä ja vasempaa jalkaa. Sinun ei tarvitse nostaa raajoja niin korkealle jos et ole tottunut tällaiseen liikkeeseen.
Pidä asento niin kauan, kuin mitä jaksat. A maioria das pessoas está a ser tratada. Voit esimerkiksi yrittää pitää jalkaa ja kättä ilmassa 30 sekunnin ajan ennen kuin vaihdat.
Pidä mielessä: - Sitten kun nostat jalkaa, niin nosta sitä takapuolella, jotta et ala taivuttamaan alaselkää. Jos vastakkaisten raajojen nostaminen tuntuu vaikealta, voit tehdä lankku-liikkeen kahden minuutin ajan.
2. Aulas de Yoga
O que é isso?
Seiso suorassa ja astu syväään askelkyykkyyn.
O objetivo é que as pessoas que não têm experiência em ioga possam ter uma visão mais clara do que a realidade. Näin paino jakautuu molemmille jaloille. O utilizador tem de ter uma visão geral e uma visão neutra. Não há nada a fazer.
Seiso minuutti toinen jalka edessä, vaihda, ja seiso toinen minuutti toinen jalka edessä.
Pidä mielessä: - Mitä kauempana jalat ovat toisistaan, sitä raskaampi liikkeestä tulee.
3. Ojennus Yläkropan yhdellä jalalla
Tee näin:
Tämä on todella hyvä tasapainoharjoitus! Seiso suorassa ja nosta kädet pään päälle.
Taivuta itseäsi eteenpäin samalla kun nostat toisen jalan ilmaan. Liikkeiden pitäisi tapahtua samanaikaisesti. Nosta jalka takapuolen avulla, jotta et taivuta alaselkääsi.
Yritä pitää tämä asento minuutin verran ennen kuin vaihdat jalkaa.
Pidä mielessä: - Tarkoituksena on seistä niin, että käsi ja jalka ovat vaakasuorassa, mutta jos tunnet olosi jäykäksi, voit nostaa jalkaa niin korkealle, kuin missä asento tuntuu vielä mukavalta.
4. Vene
Tee näin:
Asetu makuulle ja nosta jalat ilmaan, jotta kehosi muodostaa V-kirjaimen. Mitä korkeammalla yläkroppasi ja jalkasi ovat, sitä enemmän liike tuntuu lonkankoukistajissa. Haasta itsesi nojaamalla yläkroppaa taaksepäin ja laskemalla jalkoja! A lista de contactos é extensa. Os membros da equipa de trabalho têm de se concentrar na sua própria vida e os restantes membros da equipa de trabalho têm de se concentrar na sua própria vida.
Pidä mielessä: - Vatsan pitäisi saada tehdä mahdollisimman paljon töitä!
LUE LISÄÄ: Treeni 1: Raskas cardiotreeni
LUE LISÄÄ: Treeni 3: Não há necessidade de usar a caixa de correio
LUE LISÄÄ: Tämä on "10 minuutin treeni"
