Treeni nro 2 on tässä! #sportacore
A loja de comércio eletrónico que vende calçado e equipamento é uma loja de desporto. Nyt pääsemme kunnolla vauhtiin treenillä nro 2 #sportacore-haasteessa!
#Sportacore jatkuu taas! Kuukauden ajan PT ja ravitsemusterapeutti Staffan Eklund haastaa sinut treenaamaan keskivartaloa kolmesti viikossa. Ensimmäisessä treenissä oli pehmeä alku, mutta nyt on aika laittaa vatsalihakset koetukselle!
- Tämä on välinetreeni, jossa teemme liikkeitä painoilla. Nämä liikkeet haastavat fysiikkasi enemmän kuin ensimmäinen treeni. A dor de cabeça é uma dor de cabeça que se sente muito bem. Jos sinulla on pientä treenikipua maanantain treenistä, tulee se katoamaan takuuvarmasti nyt, sanoo Staffan Eklund.
#SPORTACORE: TREENI 2
1. Dor de cabeça
A minha vida: Suoria vatsalihaksia.
O que é que se passa? Os exercícios de dor podem ser feitos em qualquer sítio.
Toistojen määrä: 15.
Sarjat: 3.
- Aseta jalat lantion levyiseen asentoon ja nosta jalat koukkuun. Pidä painoa suorilla käsillä ja rentouta lapaluut, niiden pitää olla lattiaa vasten.
- A maioria das pessoas não tem nada a ver com isso. A casa é um local de descanso e de lazer. A sua utilização é feita de forma rápida e segura.
2. Lankku painolla
Apreciação: A dor de cabeça é uma dor de cabeça.
Pidä mielessä: A dor é uma dor de cabeça, e a dor é de 30 segundos.
Toistojen määrä: Pidä lankku 30 sekuntia.
Sarjat: 3.
- Tämä on todella hyvä tapa vaikeuttaa lankkua ja asetat syvät vatsalihakset testiin. Aloita polviltasi, aseta paino (helpointa pyytää ystävän apua) ja ojenna koko keho yksi jalka kerrallaan.
- Hae tasapaino. Pidä niska ja lapaluut normaaleina, hengitä kontrolloidusti.
3. Exercícios de abdominais
Ajuda: A maioria das pessoas não tem acesso a um sistema de controlo de peso.
Pidä mielessä: Koukista alaselkää ja asetu sellaiselle etäisyydelle taljasta, että saat vatsaan hyvän kontaktin koko ajan.
A sua opinião: 15.
Sarjat: 3.
-Aseta jalat penkin reunaan niin saat tukea koko liikkeesseen. Kokeile millainen paino tuntuu sopivalta. Kyynärpäiden pitää osoittaa ylöspäin ja käsien pitää olla lähellä kehoa.
- Pudota lantiota eteenpäin kaarelle niin pitkälle kuin pystyt. Anna keskivartalon tehdä töitä.
4. A equipa de investigação está a trabalhar
A lista de favoritos: Vinoja vatsalihaksia ja syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Säädä paino siten, että keskivartalo tekee työn käsien sijaan. Painon ei kuulu osua maahan.
Toistojen määrä: 10.
Sarjat: 3.
- Aseta paino navan kohdalle ja nosta jalat maasta. Pidä jalat mahdollisimman suorassa. Muuta jalkojen kulmaa keskivartalosi vahvuuden perusteella.
- A dor é um fator de atraso. Jännitä koko keskivartalo ja pidä painoa mahdollisimman lähellä kehoa koko liikkeen ajan. A sua utilização é muito importante.
5. A sua opinião sobre o assunto
A minha opinião: Vinoja vatsalihaksia ja lanneselkää.
Pidä mielessä: Älä koukista yläkroppaa eteen tai taakse kun taivutat kehoa sivulle.
Tamanho do ficheiro: 15 molemmille puolille.
Sarjat: 3.
- Ota kuntopallo, kahvakuula tai käsipaino toiseen käteen. Ota paino, joka tuntuu sopivalta. Seiso selkä suorana, työnnä rintakehä eteen ja laita toinen käsi vyötärölle tai selälle.
- Taivuta sivulle mahdollisimman pitkälle ja palaa aloitusasentoon. Tulet huomaamaan eron oikean ja vasemman puolen vahvuudessa.
A equipa do projeto está disponível:
1. Situps painolla 3x15.2. Lankku painolla 3x30 sekuntia.
3. Käänteinen situps taljassa 3x15.
4. Keskivartalon kääntö istuen 3x10.
5. Kahvakuulan veto seisoen 3x15.
Validade: Oscar Jettman
