Treeni nro 4 on tässä! #sportacore

Para que os utilizadores se sintam bem! Não há necessidade de se inscrever no curso de formação de professores do 4º ano.

- Nyt kohotamme tasoa niin fyysisesti kuin teknisestikin tällä neljännellä treenillä. Se asettaa liikkuvuutesi ja voimasi suurempaan testiin. Osa liikkeistä on tuttuja viime viikolta, mutta niitä on muutettu hieman raskaimmiksi liikkeiksi, sanoo Staffan Eklund.

#SPORTACORE: TREENI 4

1. Sentar-se e fazer exercícios

A nossa equipa: Suoria vatsalihaksia ja lanneselkää.

Pidä mielessä: Joillain on ongelmia päästä ylös asti jos lonkankoukistajat ovat liian lyhyet.

Duração da sessão: 20

Sarjat: 3

- Pidä jalat lantion levyisessä asennossa ja kädet suorina ylöspäin.

- Pidä kädet suorina koko liikkeen ajan, kiinnitä katse kattoon. Mene hitaasti takaisin alas.

2. O suor da Crunch está a ser usado

A sério: Suoria vatsalihaksia.

Pidä mielessä: A equipa de trabalho é responsável por todas as tarefas.

Duração da sessão: 20

Sarjat: 3

- O Rento niska está a fazer uma pausa.

- Os abdominais são mais parecidos com os abdominais. A maioria dos exercícios é feita com o apoio de um assistente.

3. Os exercícios são efectuados com o auxílio de um pinça e de um pinça de olco

Apreciação: Vinoja e syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: A sua utilização é muito importante.

Número de amostras: 20 (10 por púpulo).

Sarjat: 3

- A equipa de apoio ao jogador tem de estar presente em todos os locais, de forma a que a sua presença seja sempre a melhor possível.

- Lantion pitää olla suorana koko liikkeen ajan, vältä hytkymistä.

- Lopeta jokainen kierto ojentamalla toinen käsi ilmaan.

4. Ligações

Mapa do site: A maioria dos utilizadores.

Pidä mielessä: A sua atividade é muito importante.

A lista de contactos: 15

Sarjat: 3

- O que é que eu faço?

- Käsillä kuuluu hipaista jalkoja, yritä nostaa yläkroppa mahdollisimman korkealle. Os utilizadores são os principais interessados.

5. A sua opinião sobre o assunto

Apreciação: A sua utilização é muito importante.

Pidä mielessä: Älä taivuta alaselkäää, muutaman hypyn jälkeen selkä menee helposti koukkuun.

Para mais informações: 10

Sorteio: 3

- A casa é muito bonita, mas é muito agradável.

- O que é que se passa? A lista de tarefas é muito grande. A sua opinião é a seguinte. Yritä hypätä ja laskeutua mahdollisimman pehmeästi, älä romahda alas. Pidä kyynärpäät samassa linjassa olkapäiden kanssa koko liikkeen ajan.

Termos e condições

1. Sessões de abdominais com halteres 3x20
2. Abdominais suorilla jaloilla3x20
3. Exercícios de força com os pés e as mãos 3x20
4. Linkkuveitsi 3x15
5. Lankku sivuhypyllä 10x3.

Seleção: Oscar Jettman