Para mais informações sobre stress
Stressi on luonnollinen osa elämää ja stressi ei sinänsä ole vaarallista, mutta jatkuva korkea stressitaso ei ole hyväksi. Não há necessidade de se preocupar com o stress.
Että treeni on hyväksi keholle ei ole uutinen. Se vaikuttaa meihin sekä fyysisesti että psyykkisesti, ja voimme paremmin lyhyemmällä ja pidemmällä tähtäimellä. Anders Hansen, lääkäri, psykiatri ja kirjan Hjärnstark kirjoittaja, kertoo miksi treeni on hyväksi psykkiselle terveydelle ja millä treenimuodolla pääset eroon stressistä.
- O stress é uma reação de fundo, mas também pode ser um problema de saúde. Ahdistus on reaktio jollekkin, jota et koe stressaavana juuri sillä hetkellä, vaan mahdollisena tulevana stressi tekijänä. Mikäli esimerkiksi ajattelet, että joku ''voisi'' haukkua sinua töissä, sanoo Anders Hansen ja jatkaa:
- Stressi ja ahdistus aktivoi saman keskuksen aivoissa, joka tuottaa stressihormonia kortisolia. Tämä saa sydämen sykkeen nousemaan.
Ennen vanhaan, kun olimme savannilla ja meitä uhkasi petoeläimet, jouduimme tekemään asialle jotain. Joko taistelemaan tai pakenemaan. Kun sydän löi tiheämmin ja kovemmin, pystyi keho tuottamaan kortisolia, välittääkseen verta lihaksiin. Anders Hansen kertoo, että sama toiminto aktivoituu, kun haemme lapsemme päiväkodista: keho valmistautuu taistoon.
O que é o stress?
- Ei, stressi ei ole vaarallista. O stress é um problema de saúde pública. O stress é um problema de autoestima e de saúde pública.
Esi-isillemme stressi oli ohimenevää, kun taas me tänä päivänä kuljemme ympäriinsä kamalan, pitkäkestoisen stressin kanssa. Ja joillekkin ihmisille - ei kaikille - tämä esiintyy hauraavaisuutena.
- O stress é um dos principais factores que contribuem para o aumento do stress. Tämä johtuu osittain geeneistä. Ei ole sattumaa, että masennus usein seuraa pitkäaikaista stressiä. Osa psyykkisistä sairauksista perustuu usein stressiin, joka ei ole meille luonnollista.
O que é que está a acontecer?
- Hyvä vaihtoehto on fyysinen aktivaatio. Treeni, kuten juoksu on stressi momentti keholle, jolloin keho tuottaa kortisolia. Stressitaso nousee juostessa, mutta myös laskee lenkin jälkeen. Asiaa on tutkittu ja todistettu, että et stressaannu yhtä paljon asioista, jos treenaat säännöllisesti.
O que é que os utilizadores fazem?
- O stress é total, e o stress é muito mais grave. O stress é uma das principais causas de doenças imunitárias. O stress é um problema de saúde pública e, por isso, é necessário ter em conta o stress e a atenção plena. Siitä on lähes mahdotonta päästä eroon kokonaan, mutta voimme oppia käsittelemään sen uudella tavalla.
Como é que o stress pode ser evitado?
- Kuntotreeni on paras vaihtoehto. O stress é uma das principais causas de stress, mas também é uma das principais causas de stress. En missään nimessä sano, että lihaskunnon treenaaminen olisi huonoksi, mutta stressin kannalta suosin kuntotreeniä. Kehität ''henkisen rasvakudoksen'' suojaamaan sinua stressiltä.
Kuinka usein minun täytyy treenata saavuttaakseni tämän reaktion?
- A maioria das pessoas que se preocupam com a sua saúde e bem-estar está a tentar fazer o mesmo. O processo de seleção de candidatos é de 20 minutos. Aivot toimii paremmin. Stressin kannalta on hyvä treenata kolme kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan per kerta. Hikoilu ja hengästyminen kuuluu asiaan.
LUE LISÄÄ: Como é que o meu filho está a lidar com o stress?
