Tren bena med 4 raske øvelser
A contratação é muito eficaz e útil. Eu gostaria de ter uma ajuda com o fogo de Amelie Håkanssons!
I uke nummer to av "10 minutter trening" har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, satt isammen fire treningsøkter som kun tar ti minutter å gjennomføre. Hun har delt inn øktene sine i ulike muskelgrupper og i dag er det bena sin tur til å jobbe! 
Sjarmerende og superhyggelige Amelie Håkansson har over 36 000 følgere på Instagram, følg henne du også på @fitbyammie! Foto: Privat
Amelie Håkansson 4 benefícios
Ganhe 2 trocos com estes 4 produtos
1. Agachamentos
Tid: Faça o maior número de repetições que conseguir durante um minuto.
O que está a fazer? Um agachamento que se faz com um véu de gordura, por exemplo, com um tornozelo, um bocal ou um frasco que se faz com um vann.
Gjør slik:
Stå rett med en stolt holdning.
Senk deg så ned i knebøy som bildet viser. Gå så dypt ned at knærne kommer i 90 graders vinkel.
- Pass på å presse knærne utover til sidene og oppretthold en stolt holdning gjennom hele bevegelsen. Press skuldrene bakover og hold haken oppe! sier Amelie Håkansson.
Hvil så 15 sekunder.
2. Utilização do búlgaro
Tid: Dêem muitas repetições que possam ser solicitadas durante um minuto.
O que fazer:
Ta et steg fremover med det ene benet og plasser den andre foten bak kroppen på en benk eller lignende.
Bøy så det ene benet slik at du går ned i et utfallssteg, som på bildet. La hoften og nakken jobbe i en rett loddrett linje mot bakken.
- Dette er en av mine favorittøvelser! Stretch gjerne ut hoftebøyerne på forhånd, sier Amelie Håkansson.
Hvil så i 15 sekunder.
3. Esticar com a mão
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Gjør slik:
Legg deg på ryggen og bøy knærne. Strekk så ut det ene benet og hold det løftet. 
Skyt så eksplosivt opp hoften. Hold den løftede posisjonen noen sekunder før du langsomt senker deg ned igjen. Bytt ben og gjenta øvelsen. Gjør annenhver hofteløft med annenhvert ben i luften.
- Dette er en super øvelse for å styrke bakside lår og setemuskelen!
Até 15 semanas depois.
4. Faísca para o lado
Tid: Faça muitas repetições que lhe interessem durante um minuto.
Prima o botão slik:
Pressione det siste av rumpemusklene med denne superøvelsen! Start med å stille deg på alle fire. 
Apague a faísca controlada para o lado. Spark med annenhvert ben slik at begge sidene av rumpa aktiveres.
Apague todos os fogos de artifício e apague-os!
Faça um boletim informativo quando se registar a sua viagem e dê uma vista de olhos no Instagram com a hashtaggen #sportamore10. Da kan du automatisk vinne fine premier, men husk at du må ha en åpen profil!
LES MER: Amelie Håkansson vê 4 níveis para um núcleo duro
LES MER: Tren hele kroppen med Amelie Håkanssons 4 økter!
