Tren bort spenningshodepinen
Quer usar a caneta de espuma durante um longo dia de trabalho? Aqui estão 5 dicas para o fazer!
Está a tentar fazer uma pausa para descansar, ou está a tentar ficar no sofá com um sofá de madeira ou com um sofá de madeira afundado? Da har du mest sannsynlig opplevd spenningshodepine. Det kommer smygende og blir verre utover dagen.
- Spenningshodepine pleier å sitte mye rundt pannen, tinningene og bakhodet og er en lettere form for hodepine i motsetning til migrene. Migrene er en mye skarpere og mer intensiv hodepine som kan sitte lokalisert rundt den den ene siden av hodet og ofte rundt ett øye, sier Maja Armandt, autorisert naprapat som jobber på Naprapatiska institutet.
Spenninger i muskulaturen rundt halsen og nakken er nesten alltid årsaken til spenningshodepine. Som oftest sliter kvinner med dette, og stress og følelsesmessig press kan ofte være en av årsakene. Når vi stresser begynner vi å spenne skuldrene og puster ytterligere. Når vi såkalt "topp-puster" får vi ikke hjelp av magen og mellomgulvet, i stedet puster man høyere opp i brystkassen. Det fører til at vi spenner både halsen og nakken.
- I noen tilfeller kan det også være koblet til hvordan du sitter eller beveger deg på jobben. Hvis du sitter som en ostepop hele dagen, med nakken lent fremover mot skjermen og armene foran kroppen hele tiden, vil det bygge opp spenninger i muskulaturen rundt forsiden av skuldrene og nakken, sier Maja Armandt og fortsetter:
- Kroppen vår er skapt for bevegelse! En gang i tiden var vi jegere og løpte, klatret, kastet og krøp. I dag sitter vi mye mer stille og mange har bare armene over hodet når de skal bytte en lyspære i taket. Det er ikke så rart at vi stivner til i ny og ned og blir anspente. Derfor er det utrolig viktig at vi skaper forutsetningene for at kroppen får mye og variert bevegelse i løpet av dagen.
Lettere trening kan hjelpe deg som har spenningshodepine, og uansett er det en måte å roe ned både fysisk og mentalt. Hvis du har en stillesittende jobb, er det lurt å strekke ut kroppen. Det er viktig at du legger deg til riktig tid og får en god natts søvn, da blir vi mindre stresset og klarer å gjenopprette oss. Gå ut en stund i lunsjen for å få litt frisk luft, det er noe annet Maja Armandt anbefaler.
- O ioga, a meditação e o aconselhamento podem oferecer bons resultados para reduzir os gastos, criar um corpo mais seco e mais roliço e reduzir o stress no trabalho. Mange yngre mennesker føler seg stresset i dag, ifølge mange undersøkelser. As pessoas que sofrem de stress por causa da sua saúde física e mental são mais vulneráveis.
5 dicas para poupar dinheiro:
- Variasjon! Tenk på at du skal bytte posisjon og variere bevegelsene dine i løpet av dagen.
- Strekking er alfa og omega for stive og anspente muskler i nakken og skuldrene!
- Para combater o stress: mediter!
- Ioga para uma boa mobilidade e para reduzir os esforços musculares.
- Pust rolig og test pusteøvelser for å motvirke spenninger når du føler deg stresset.
SHOP HER: Para experimentar o ioga
LES MER: Massagens para um pescoço ansioso
