Fazer o treino de 40 minutos

Tem 40 minutos para se virar no céu? Da rekker du å gjøre Amelie Håkanssons fire ti minutters økter! Se você estiver ciente de que tem três vezes o mesmo jogo. Gjennom hele oktober vil vi på Sportamore Magazine motivere deg til å bevege på deg litt hver dag, ettersom trening får oss til å bli mer glade, friskere og man vil orke mer! Derfor har vi fått hjelp av fire av Sveriges største treningsprofiler, som skreddersyr treningsøkter som du blir ferdig med på ti minutter. Første uken av treningsutfordringen "10 minutter trening" viste trening- og helseprofilen Emelie Hollsten fire økter som inneholdt en miks av ulike treninger hun selv elsker. Denne uken har den personlige treneren og bloggeren Amelie Håkansson satt sammen fire styrkeøkter som fokuserer på ulike muskelgrupper. Neste uke blir det CrossFit-tema i "10 minutter trening"! Hoje, Lukas Högberg, treinador de CrossFit, apresenta-lhe um conjunto de exercícios de treino e de treino de força. Heng deg med! A energética Amelie Håkansson está a voar para Sydney! Descubra mais no seu blogue Fit By Ammie, no seu canal de Youtube e no seu Instagram @fitbyammie. Foto: PrivatVai dar o seu melhor? Veja as dicas de fogo da Amelie Håkanssons numa feijoada! 1ª parte: Coroa de aço Flutterkicks Benhev A vida de um homem Para não ser albugado Tid: Faça muitas repetições que possa pedir em cada nível durante um minuto. Hvil så 15 sekunder før du går over til neste øvelse. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til. Økt 2: Utfordring til bena Agachamentos Bulgarske utfall (30 sekunder på hvert ben) Agachamento com a perna (Fazer um agachamento com a perna) Spark til siden (30 sekunder på hvert ben) Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker av hver øvelse på et minutt. Hvil så 15 sekunder før du går over til neste øvelse. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til. Økt 3: Tren ryggen! Ro med gummibånd Roupa O super-homem Planken med berøring av skuldrene Tid: Faça muitas repetições que possa repetir em todos os níveis durante um minuto. Hvil så 15 sekunder før du går over til neste øvelse. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til. Økt 4: Armer og skuldre Armas de fogo centradas Laterais com goma Mergulhos Skulderpress + agachamentos Tid: Faça muitas repetições para cada nível durante cada minuto. Até 15 segundos após a passagem para este nível. Når du har gjort øvelse nummer fire, hvil 15 sekunder før du gjør hele sirkelen en runde til. LES MER: Emelie Hollsten vê 4 iogas-øvelser