Tren løpsstyrke med effektive øvelser
Procurem um emprego e encontrem uma oferta de trabalho que os ajude a encontrar um emprego! Oya Hanzén, uma das pioneiras, procura candidatos a emprego.
Bruk litt tid på å trene løpsstyrke, da vil du kunne hente inn belønninger så fort løpesesongen starter! Ved å kombinere løpetrening med styrketrening, vil det hjelpe deg med å holde deg hel og forebygge skader på grunn av overbelastninger.
Løpetreneren Oya Hanzén har trent løping i 15 år og står bak løpegruppen RunZpire.se i Norrköping i Sverige, der hun bor. Her viser hun fire bra øvelser for deg som vil trene opp løpsstyrken!
1. A casa de banho
Oya Hanzéns fargerike treningsklær kommer fra Blacc! Ela encontra o topo fino e ela encontra o topo fino! O Slik vai-se embora: Pisar com o dedo no chão sobre o tapete ou sobre um degrau. Sente-se com o pé de apoio e o pé de apoio fica mais perto. Trykk til med høyre hoft slik at venstre fot kommer ovenfor trinnet/kassen.
Antall: Utfør 3 sett med 10 repetisjoner med hver fot.
2. Beinbøy på et bein
Slik gjør du: Stå på høyre bein og senk hoftene mot gulvet med venstre bein strakt foran deg. Hold høyre kne i linje med tærne gjennom hele knebøyen et bein. Når du har kommet så dypt ned du kan med opprettholdt kontroll, trykker du deg opp til stående posisjon igjen.
Antall: 10 repetições por sessão. Até 3 set.
3. Utilização com vektskive
Procurar Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat
O seu relógio: Ficar em posição de descanso com os pés no chão. Segurar uma vela de um quilo de peso com um braço de ferro sobre o corpo. Ta et skritt foran med det ene beinet slik at du får en 90 graders vinkel i kneleddene. Kneet på det fremste beinet skal peke rett frem i samme linje som foten. Trykk så fra med det bakerste beienet slik at du kommer tilbake til utgangsposisjonen. Bytt bein.
Antall: 10 repetições em cada lado. Utfør 3 sett.
4. Arrastar
O seu relógio: Hold en vektskive over hodet og det ene benet løftet som på bildet. Para um veículo com um ângulo de inclinação baixo sobre a tampa, o movimento de rotação deve ser feito de forma a que a tampa fique livre. Avslutt med skiven ned mot bakken og det ene beinet pekende rett bakover.
Antall: 10 repetisjoner med hvert bein. Utfør 3 sett.
LES MER: Oya Hanzén: Slik blir vinterløpingen magisk
