Trem com goma

Com a ajuda de um gummibånd, pode fazer uma corrida rápida durante um minuto. Aqui estão as 4 dicas mais eficazes de Julia Mannin para o braço, a pele e o cabelo.

Julia Manninen é instrutora de treino de grupo da Les Mills e de treino individual (veja aqui !). Ela é especialista em gomas de mascar, e ela diz-lhe que o seu esforço deve ser feito quando o fizer para tentar ultrapassar os limites.

- Sett hendene under skuldrene, ikke for langt foran eller bak, slik at du aktiverer ryggen og skuldrene. Ha en sterk core i alle øvelsene og dra inn navelen mot ryggraden. Du kan selvfølgelig gjøre samme øvelser bare på knærne om det føles for tungt, sier hun.

Gummibåndtrening handler om motstand, så det gjelder å jobbe med et passe hardt gummibånd. Selv om du klarer det hardeste gummibåndet når du trener beina, trenger de fleste et lettere til overkroppen. Julia Manninen (som er skikkelig sterk) bruker for eksempel det letteste båndet ved disse øvelsene. Tro oss, det kommer fortsatt til å brenne i armene.

Øvelse 1: Flytt armene framover og bakover

Gjør slik: Stå med hoftebreddes avstand i en armhevningsposisjon med tærne eller knærne i gulvet. A goma de mascar deve ser colocada sobre o chão.

Para que o primeiro lado se abra, esfregue-o para o lado. Gjenta 8-10 ganger og bytt så arm.

Aperte o braço: O braço tem de ser recolhido a partir do outro lado.

Nível 2: Voar sobre as hastes com os braços dobrados

Usar o slik: Gå ned i en lav armhevningsposisjon og gå med hendene vekselvis innover og utover 10 ganger, i stedet for skrått framover.

Tenk på: Det er bare en hånd som beveger seg av gangen.

Nível 3: Voar com as mãos num cão

Gjør slik: Stå i samme posisjon som i den første øvelsen med gummibåndet rundt håndleddene og før den ene hånden framover til siden. Beveg så hendene i en sirkelbevegelse foran kroppen 10 ganger og gå tilbake til utgangsposisjonen. Faça o mesmo com os outros lados.

Aperte o botão: Forsøk å ikke bevege på hoftene, men hold kroppen stille og hoftene parallelt med gulvet. Du kan sette føttene litt bredere fra hverandre for å få bedre stabilitet i coren.

Øvelse 4: Spenn til

Gjør slik: Stå på knærne, eller rett opp om du foretrekker det, med armene 90 grader ut til siden og gummibåndet rundt underarmene.

Før så armene rett oppover og ned igjen. Gjenta 10-20 ganger.

Apertar a mão: Det skal være en rett linje mellom albuene og skuldrene. Ta øvelsen langsomt og kontrollert når du fører armene oppover.

Dicas! Pode fazer todas as mudanças de nível depois de ter feito 3 mudanças ou 3x10 repetições e depois de ter feito a mudança de nível.

- Det er ikke så viktig hvor mange repetisjoner du tar, det viktigste er hvordan det føles, sier Julia Manninen.

Julia Manninen tem uns collants da Blacc e um sko da Nike. Utvalget vårt av gummibånd finner du her!

LES MER: Trem com goma