Tren como um lutador
Fannie Redman é uma das líderes da equipa de Kampsportlabbet e a melhor atleta europeia de MMA. Será que a Fannie é tão boa como tu? Test hennes svette kamsportinspirerte økt.
Tidligere i våres vant den personlige treneren Fannie Redman EM-gull i amatør MMA i Bulgaria. Nå sikter hun på VM, er med på landslaget og driver med MMA på heltid. Utover karrieren som fighter driver hun treningskonseptet Kamsportslabbet i Stockholm, hvor hun jobber som PT, og blogger på Metro Mode.
For oss på Sportamore har Fannie Redman laget en supersvett styrkeøkt med inspirasjon fra kamsporten og HIT-trening.
Como é que se pode testar o treino inspirado nos desportos motorizados?
- O treino é excelente e agradável, a pessoa é forte, tem um bom relacionamento e é um treino mental. Man må være tilstede her og nå. Du kan ikke tenke på andre ting, du må virkelig være tilstede. Det er bare fordeler! Du får en kroppskontroll og kan ta hånd om kroppen ved ulike situasjoner. Det bygger en bra selvtillit også, at man tåler at noen dytter på en, sier Fannie Redman.
Hvor mange ganger i uka skal jeg ta denne økten?
- Tre, fire ganger i uken holder. Man skal ikke overdrive, gjør det som passer for deg og som du føler kroppen klarer.
For flere treningstips og et glimt av MMA-fighterens hverdag kan du følge kule Fannie Redman på Instagram @fannieredman.
Fannie Redman Prevens-økt
Prevens er et kamsportopplegg som går ut på at du tilføyer en øvelse for hvert sett. Begynn med 10 repetisjoner av den første øvelsen, så tar du 10 repetisjoner av øvelse 1 og 10 repetisjoner av øvelse 2. Deretter 10 repetisjoner av øvelse 1, 2 og 3 også videre.
Legg på en øvelse per sett til du kommer til den siste øvelsen, da tar du totalt 8 øvelser med sammenlagt 80 repetisjoner. Så gjør du det motsatte - det vil si at du plukker bort en øvelse per runde til du kun har 10 repetisjoner av øvelse 1 igjen.
Du behøver: medisinball.
Antall repetisjoner: 10 reps av hver øvelse utenom kjernestyrken hvor du tar 10 repetisjoner per side.
#1 Bola de apoio
Este é uma versão mais ampla do levantamento de bola olímpico, em que se tenta aumentar a elasticidade e o estilo.
Bøy beina og ta en medisinball fra bakken og opp over hodet så nærme kroppen som mulig.
Vekten skal komme rett over hodet. Hold ryggen rett, spenn magen og rumpa. Ned til bakken og gjenta øvelsen ti ganger.
#2 Kast med ball
O equipamento requer uma pequena cobertura de pão - e um fundo robusto.
Coloque a bola no suporte de madeira, segure-a na bola de plástico e coloque-a no chão. Løp og hent ballen og kast den bak deg igjen. Tenk på å skyte fram hoften, det skal være eksplosivitet i øvelsen.
#3 Bola de parede
Coloque um ovo e segure a bola de futebol na parede.
Agarrar num joelho. Tente agir de acordo com a sua vontade e a sua vontade.
Reis deg opp og kast ballen mot veggen. Push ordentlig i kastet, fang ballen og gå ned i en knebøy igjen. Bruk farten slik at øvelsen blir en eneste øvelse.
#4 Slam
Begynn i samme posisjon som ball-løft, med føttene i hoftebreddes avstand og ballen strakt mot taket. Kast så ballen så hardt du kan i bakken foran deg. Tenk at gulvet skal gå i stykker! Sikt på en crunch-følelse i magen, det skal kjennes i magemusklene. Plukk opp ballen som i et markløft og gjenta øvelsen.
#5 Impulsionador
Faça um joelho com a bola virada para cima do peito. Aktiver kjernen og pass på at knærne følger samme retning som føttene.
Opp til strake bein og armer, med ballen over hodet. Så ned i en knebøy igjen.
#6 Burpees
Faça um exercício numa prancha, com uma bola de futebol e uma tábua no chão.
Hopp sammen med føttene mot ballen, løft den over hodet med rette bein (samme posisjon som i forrige øvelse) og gå ned til plankeposisjon igjen.
#7 Kjernerotasjon
Sett deg på gulvet i båtposisjon med ballen på den ene siden.
Se a bola cair de um lado para o outro com 20 gomos, serão 10 gomos por lado.
#8 Ataque em queda
Começa com um ataque de queda.
Gå ned i utfall, men tenk på at du virkelig skal få med armene. Procura o braço mais pequeno que possa haver no "ataque". Repita as vezes que quiser.
Se o seu filho estiver a ficar com medo (e não estiver a ver), pode testá-lo com uma bola de treino longa - e repetir as repetições. O que é que isso significa? Velg en lettere vekt eller gjør det med en venn slik at du får hvile mens hen tar sine repetisjoner.
Se o seu filho não tiver uma bola de futebol, ele pode ser apanhado. Como é que se pode passar a bola para os jogadores? As dicas são collants largos, calças desportivas e um t-skjorte bonito.
