Treino de fitness Josefine Forsberg
Arranque 2017! Josefine Forsberg, modelo de fitness, tem um conjunto de exercícios de fitness que lhe dão estilo e energia. O primeiro treino é um início rápido que proporciona uma boa aderência e dá energia.
Som Sportamorekunde kjenner du nok igjen Josefine Forsberg fra tiden hvor hun var en av avåre herlige modeller på siden! Nå bor hun i Barcelona hvor hun jobber som fotomodell og har en egen Youtube-kanal og som blogger på sin hemmeside. Ettersom Josefine Forsberg elsker trening og er utdannet PT, ba vi henne sette sammen fire treningsøkter som gir en energirik start på året. Øvelsene bygger på kroppsstyrke slik at du kan være med uansett hvilket nivå du ligger på.
I fire dager, med start i dag, kommer vi til å legge ut en treningsøkt av Josefine Forsberg. Start treningsgåret 2017 på best mulig måte og heng deg på!
Følg energirike Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!
Økt 1: Bedre holdning og mer bevegelighet
Øvelse 1: Press nakken fremover og bakover
Um nível de isolamento para o controlo.
Når du trykker brystryggen fremover går haken inn mot brystet, og når du trykker brystryggen bakover går haken fremover. Fotos dos mesmos ficheiros: Privado
Det er viktig å tenke på at man ikke ruller skuldrene, men fokuserer på å trykke ryggraden fremover og bakover.
Fazer 20 repetições em 2 tempos.
Øvelse 2: Isolasjonsøvelse for nakken side til side
Trykk nakken først til høyre, så til venstre. Kun hodet skal bevege på seg.
- Este é um pequeno passo em frente. Lat som at du skal balansere noe på begge skuldrene. Du skal altså ikke tippe med kroppen, men du skal trykke ryggraden fra høyre til venstre. Glem ikke å puste, sier Josefine Forsberg.
Øvelse 3: Bevegelighet for brystet og ryggen
Roter først skuldrene fremover samtidig som du presser brystet og ryggen bakover, som på det øverste bildet. Deretter trykker du frem brystet samtidig som du presser skuldrene bakover.
Gjør 20 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 4: Bevegelighet for bryst og rygg til sidene
Beveg overkroppen fra side til side. Hoftene skal være stille, tipp ikke over til sidene men la overkroppen gjøre bevegelsen.
Objetivo: 20 repetições em 2 tempos.
Nível 5: Agachamento
Um excelente exercício para quem está a ficar cansado!
Coloque a pessoa em posição de agachamento e coloque-a de costas sobre o cavalo que a imagem mostra. A pessoa pode ficar de pé. Segure o hendene no bakken og tipp deretter fremover og berør hendene med hodet, som det øverste bildet viser.
Gjør 10 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 6: Agachamento com alongamento do quadril
Um bom alongamento para as pernas.
- Agachar-se num agachamento de cócoras. Legg hendene på innsiden av kneet og trykk forsiktig utover til det virkelig sier stopp. La så kneet komme tilbake langsomt og gjenta deretter samme bevegelse. Gjenta så på den andre siden.
Gjør 10 repetisjoner / ben i 2 sett.
Øvelse 7: Bro
Verden fra et nytt perspektiv!
- Legg deg på ryggen og plasser føttene på en høyere høyde, du skal fortsatt kjenne at du har kontroll. Svank i ryggen og trykk navelen opp i luften samtidig som du bruker armene for å løfte deg opp i en bro, sier Josefine Forsberg.
Manter a posição de 30 a 45 segundos. Gjenta 3 ganger. 
A bela e deliciosa mulher que Josefine Forsberg tem para oferecer é a Blacc! Preço de encomenda 249 coroas.
