Quer experimentar o yoga em casa ou em qualquer outro lugar? O ioga nidra é a forma de ioga que está na moda e que ajuda a resolver o problema!
Ordet nidra é sânscrito e aposta na ordenação do sono. Därför översätts nidra yoga ofta till "den yogiska sömnen" berättar yoga-coachen och experten Johanna Hector, som testade yoga nidra för första gången för 20 år sedan.
- Nidra kan egentligen praktiseras var som helst, när som helst. Du kan göra det när du går och sittande, men det vanligaste är att du ligger ned i en bekväm position (det som på yogaspråk kallas savasana eller corps pose, reds anm.).
Sugerir uma postura? O HÄR tem todos os outros yogamattor.
Onde é que o yoga nidra vai parar?
Se quiser praticar ioga, pode fazer uma pausa de 20 a 50 minutos para se inspirar num ritmo que o guie até ao mergulho, (pode encontrar muitos links no Youtube) ou para quem não tem experiência, pode consultarras ofta en kurs. Där får du lära dig att skapa en så kallad rotation av sinnet - det vill säga att med olika visualiseringstekniker flytta ditt medvetande genom kroppen.
- Se você quiser se divertir, recomendo que você faça uma aula de ioga nidra onde os professores guiarão ao vivo. É melhor começar a ler o manual de instruções.
Se provar o nidra yoga atravésde outros, pode participar no workshop de Johanna Hectors. O HÄR está a trabalhar. Foto: Edblads.
Formação em yoga nidra
A tensão de velhice é muito grave e, por isso, é necessário ter uma boa dose de paciência. Det kan leda till flera andra problem som letar sig in i alla delar av livet. Por isso, o yoga nidra pode ajudar. O ioga nidra é uma forma de ioga que não tem nada a ver com a vida, mas com a sua validade.
- Vi glorifierar ofta tidiga morgnar, men få går och lägger sig tidigt. O resultado é um menor sofrimento. Lägg sedan till att många inte kan komma ned i varv. O stress está presente em todo o sistema e é usado por pessoas com problemas de saúde. Aqui o yoga pode ser uma fantástica máscara vermelha! Hjärnan återhämtar sig och vi får en chans att vila, varva ner och bara vara, säger Johanna Hector och fortsätter:
- Yoga nidra é muito bom para a mente. Studier visar till exempel att om du pluggar 40 minuter och sen gör yoga nidra i 20 minuter kommer du ihåg texten mycket bättre än om du hade pluggat två timmar i sträck.
Porque é que é um tipo único de ioga?
A prática do yoga nidra pode ser feita através de outras formas de yoga, mas também através de várias técnicas de meditação. Pratyahara (que significa que o pecado é retirado até à escavação e que o foco é colocado no interior) é, por exemplo, o mais importante no ioga nidra, mas também no ioga restaurativo e no ioga yin. Por outro lado, o nidra yoga é muito único.
- Uma das principais características das outras formas de ioga é o facto de não ser uma disciplina única. Se você se concentrar em uma única disciplina, não há nada para fazer, a menos que você se sinta bem com ela!
Låter det som något för dig? HÄR kan du ladda ned Johanna Hectors Nidra för att testa hemma. Pode encontrar muitos exemplos de bra yoga nidra no Youtube. Foto: Global Yoga.
Para onde vai o yoga nidra?
Nidra yoga é uma forma de yoga que pode ser utilizada por todos. Porque se trata de uma "prática adaptogénica", é preciso saber exatamente o que se está a passar, apenas o que está a acontecer, e é por isso que se pode fazer bem. Därför passar yoga nidra utmärkt för nybörjare.
- Det finns flera olika stilar och skolor inom yoga nidra där alla har olika filosofier och lägger tyngd på olika moment. Então, o que é que se passa? Se o seu desejo é fazer yoga nidra, então pode sentir a inspiração que está a passar. Det finns till exempel godnatt-yoga somna, yoga som boostar kreativiteten och yoga nidra för gravida som förbereder sig för förlossningen.
Como é que o yoga nidra se tornou tão popular?
Johanna Hector era, desde a infância, uma grande fã de ioga, mas quando começou a praticar, passou a usar um formato mais simples.
- Att släppa taget är svårt och vi behöver ofta bli guidade av en person, en röst eller en metod som vi kan lämna över oss själva till. Då får vi en paus från oss själva, den inre kritikern, berättar Johanna Hector och avslutar:
- Pressen och att konstant vara uppkopplade gör oss stressade, samtidigt som vi lever i en väldigt maskulin värld med stort fokus på prestation. Det skapar ett stort sug efter att få vila och varva ned. Har du en gång smakat på den frigörelsen så blir du fast.
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