Trening for deg som er redd for frie vekter

Como é que a sua equipa pode ser capaz de se divertir? Fortalecer também! Aqui estão as dicas da estilista Isabella von Weissenbergs, que lhe dão dicas para se divertir.

Durante dez anos, Isabella von Weissenberg tirou fotografias de um sítio onde se encontrava um centro de ensaios. Hun hadde mosjonert som de fleste gjør med litt jogging og sykkelturer til sjøen på sommeren.

- Jeg var helt ny på dette med treningssenter og syntes det var litt skummelt, forteller hun.

Spol frem tre og et halfvt år og Isabella von Weissenberg har en sølvmedalje i verdensmesterskapet i styrkeløfting samt verdensrekord i knebøy. Hun er altså en av verdenst sterkeste kvinner! Men akkurat som mange andre, opplevde hun i starten en redsel for å løfte feil. Para å øve opp teknikken sin krevdes det hard innsats men også mye hjelp, både fra personlig trener og en styrkeklubb. Hennes best tips for å overvinne frykten for de frie vektene, er derfor å be om hjelp.

- For meg føles det betryggende å vite at jeg har fått hjelp med teknikken min. Det føles kjedelig å spørre om hjelp, men for mange er det veldig bra. Søk opp en styrkeklubb der du bor og be noen se på teknikken din.

Om du er medlem i en treningskjede som Sats, er det ofte en eller to gratis PT-timer inkludert hvor du kan få profesjonell hjelp. Det finnes også mengder av informasjon online, for eksempel på YouTube, om hvordan en korrekt knebøy eller markløft skal se ut. Det å vite at du har en braknikk kommer til å gi deg mer selvtillit på treningssenteret.

- Et annet tips er å ikke tenke på hva folk synes. Jeg skjønner at det er veldig vanskelig, men det finnes ikke noe kulere enn et menneske som satser på seg selv og sin egen mentale og fysiske styrke.

Under VM i sommer tok Isabella von Weissenberg verdensrekord i knebøy! Foto: 9for9 Media

O que é que se pode fazer para conduzir com o styrketrening?

- A maioria das pessoas que procuram um tratamento para o estilo de vida tomam-no como um suplemento para o tratamento. Esta forma de tratamento é supereficaz e muito boa para o crescimento. Så vil jeg nok si at, for meg, er den største fordelen det mentale. Det er gøy å lære seg å fokusere og være aggressiv når man løfter, noe som ikke er helt konvensjonelt å gjøre som kvinne. Det er befriende å kunne ta i.

Gjelder det å mestre "de tre store" (markløft, benkpress og knebøy) før jeg går videre til andre øvelser?

- Du skal trene det du synes er gøy. Om du tvinger deg selv til øvelser du ikke liker, da er sannsynligheten stor for at du bare dropper det til slutt, sier Isabella von Weissenberg og fortsetter:

- Liker du de tre øvelsene er det den mest effektive treningsformen for å bygge en god fysikk og bli sterk. Om du velger mellom å bli sterk av 15 ulike øvelser eller knebøy, er det knebøy som gjelder.

Qual é a melhor forma de o fazer?

- As coisas variam. Se tiver talento, então é provável que corra o risco de se tornar forte. Bare fordi musklene vokser, så kan det hende at senene, leddene og skjelettet ikke henger med. Du må hele tiden tilpasse treningen etter utviklingen din.

Begynn med lette vekter for å finne riktig teknikk, men ikke glem at du må løfte litt tyngre for å bli bedre, tipser hun.

- For å utfordre teknikken din og bli bra på ordentlig, da må du legge på en tung vekt. Feil i teknikken synes ikke før vekten er tung. Øv inn riktig teknikk med lette vekter og ta litt tyngre for å finne feilene dine.

Como é que se pode fazer para encontrar uma boa resposta?

- Om du er nybegynner så lærer du å øke fort bare ved at teknikken blir bedre. A primeira vez que uma pessoa que não tem filhos se torna letal, mas vingativa. Da er belastningen ganske langt fra personens potensielle maks. Du må hele tiden tenke på hvilken belastning du har i forhold til maks.

Isabella von Weissenberg anbefaler alle som løfter frie vekter om å filme seg selv for å få kontroll på teknikken. Be en venn om å bli med på treningssenteret og filme deg med mobilen. Så er det bare å øve.

- Minn deg selv på at de som er på verdensnivå også har begynt et sted, avslutter hun.

Glem ikke å følge Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg for teknikktips og inspirasjon. Ela tem também um blogue que pode encontrar aqui! Foto: Anna Rosén

LES MER: 5 coisas para fazer com que as pessoas se sintam bem