Trening etter en fødsel - hvordan jeg gå frem?
Det er ikke så lett å føde et barn, hverken fysisk eller psykisk. Malin Möller, sertifisert mammamage-trener, deu as melhores dicas sobre como tentar entrar num navio e como o fazer.
En fødsel er en stor påkjenning for kroppen. Det er lett å forstå, du føder frem et nytt liv og det er ikke alle som kan skryte av! Men hva skjer med kroppen etter at du har født et barn? Kan du få tilbake din gamle kropp? O que é que acha do facto de os bebés poderem ter um prato no jardim? Malin Möller trabalha como PT e é sertifisert mammamage-trener.
O que é que se pode fazer para tentar obter uma resposta?
- O que se passa é que é um ponto de contacto que passa para todos. A resposta é: quando se está a tentar, é preciso. Du kan begynne med knipeøvelser, altså at du prøver å finne bekkenbunnen. Mammamage-appen er et bra redskap. Det er viktig at du aktiverer de riktige musklene, så få hjelp dersom du er usikker, sier Malin Möller.
Como é que se pode tentar fazer uma tentativa depois de uma gravidez e de um parto?
- Finn bekkenbunnen, de dype kjernemusklene, ryggen, sete og bena. Hovedsakelig vil jeg si at fokuset skal være på knipeøvelser og den dype kjernemuskulaturen.
O que é que se passa com a formação de base? Como é que o podem ajudar?
- I stedet for å si at du skal tenke at du kniper av tissestrålen når du tisser, pleier jeg å si at du skal tenke at du suger opp en tampong. Det pleier å være lettere å tenke slik og aktivere de riktige musklene, det vil si musklene i underlivet.
Er det noen forskjell på kroppen om jeg har født vaginalt eller med keisersnitt?
- Etter et snitt er du generelt sett skjørere, du kan for eksempel ikke løfte tyngre enn barnets vekt på så og så lenge. Det er bare bra med litt bevegelse, det hjelper kroppen med å helbrede seg. Det er bra med for eksempel gåturer, lett aktivering av de dype kjernemusklene og knipeøvelser, selv om du ikke har født vaginalt. Det er ikke farlig, men få hjelp av en kunnskapsrik personlig trener som retter seg mot graviditet, da blir det riktig for deg.
Malin jobber blant annet på Crossfit Telefonplan i Sverige og er PT samt sertifisert mammamage-trener.
Hvordan vet jeg at magemusklene har gått sammen? Kan jeg trene magen?
- Pode fazer testes para ver se o homem conseguiu controlar o tipo de mamas. Procure um aparelho de teste de mamografia sertificado. Det kan være slik at magemusklene aldri har "gått helt sammen" igjen, men at du enda har kontroll over kjernemuskulaturen. Mitt råd er at du treffer en mammamage-trener under graviditeten, og treffer deretter den samme personen igjen etter fødselen. Da kjenner hun deg og din kropp.
Når kan jeg begynne å løpetrene igjen etter fødselen?
- Det er ingen faste regler, det er virkelig så individuelt. Se alguém, por exemplo, tiver sofrido um acidente grave ou tiver tido problemas relacionados com a alimentação, pode começar a trabalhar de forma mais calma e mais forte com os seus colegas. Du kan deretter prøve rolig jogging, og løpe lette intervaller i oppoverbakker. Løp oppover og gå ned.
Mange snakker om å "få tilbake kroppen sin" etter en fødsel og merker et press. Como é que ele pode ficar?
- Jeg synes man skal tenke sånn her: kroppen din har gitt deg et barn og har gjennomgått en stor forandring. Det er utrolig hvordan alt skjer i kroppen under en graviditet og fødsel, kroppen din gjør alt for deg. Vær snill mot deg selv, sett pris på hva kroppen din har gitt deg!
Como é que a mãe que não tem filhos pode tentar a sua sorte?
- Det er vanskelig å si, men jeg må nok si at mange tror at de skal få en sterk mage av situps og planken. Det kan du få, definitivt, men du må tenke på dine indre og dype magemuskler som styrkes av andre øvelser enn situps og planken.
Hvis du vil ta kontakt med Malin kan du sende henne en mail på malin@crossfittelefonplan.se.
LES MER: Dicas! O Slik é uma família ativa
COMPRAR: Mamadeiras para grávidas
