Treino para a gravidez: dicas para os treinadores de mamografia

Trening under graviditeten er bra - men mange som venter barn har spørsmål om hvordan og hva man kan gjøre når det kommer til trening. PT-en og den sertifiserte mammamage-treneren Malin Möller har svarene.

Det er mye som forandres i kroppen når du er gravid. Et nytt liv skapes i magen din og det er fantastisk, men det kan også være en påkjenning på mange måter. Alle er forskjellige og har forskjellige graviditeter, det er viktig å huske. Med det i bakhodet traff vi Malin Möller, som jobber som PT og som er sertifisert mammamage-trener.

Hvorfor skal jeg trene under graviditeten?

- Det er egentlig bare fordeler med å trene, både for mamma og barn. A gravidez tem muitas ajudas também para os grávidos. Du får et bedre humør, en sterkere kropp, bedre hjerte- og lungekapasitet og unngår unødig vektoppgang. Alle gravide går opp i vekt, det hører til på grunn av væsken, babyen og morkaken, men med regelmessig trening behøver ikke vektoppgangen å bli alt for stor. Trening kan også hjelpe på restitusjonen etter fødselen, sier Malin Möller.

Como é que se pode tentar "algo de novo" quando se está grávida?

- Det er få faste retningslinjer om hvordan en kvinne som er gravid skal trene, det er så forskjellig fra person til person. Du kan være veldig dårlig, kaste opp mye, ha bekkenrelaterte smerter og dessuten kommer det an på hvilket fysisk nivå og helsestatus du hadde før du ble gravid. Det er helt opp til deg å avgjøre, mitt råd er at du får hjelp av en PT med kunnskap og som er vant til å trene gravide. Gjør det som føles bra! Du skal føle deg bedre etter hver treningsøkt, ikke verre.

Como é que os produtos e serviços de saúde podem ser usados quando se está grávida?

- Igjen kommer det an på graviditeten og hvilke vaner du hadde før graviditeten. Det er ingenting som er svart eller hvitt, men generelt sett vil jeg anbefale at du ikke gjør ting som medfører en risiko for å ramle fra en høyde. Det handler altså ingenting om styrken eller teknikk din, det handler heller om at du kan falle og trille på magen, forteller Malin Möller og fortsetter:

- Noen fraråder kampsport og annet som gjør at du har mye nærkontakt med magen, men jeg er overbevist om at de kvinnene som holder på med kampsport klarer å tilpasse treningen til en viss grad. Du skal ikke gjøre noe som gjør deg bekymret eller som oppleves som ubehagelig.

Trening under graviditeten har de samme helsefordelene som ellers, sier Malin. Dessuten kan det hjelpe til ved restitusjonen etter fødselen.

Kan pode experimentar magia quando está grávida?

- Sim, pode fazê-lo. Nenhum dos níveis é suficiente para a carga do bebé, e um dos níveis é mais fraco. Os abdominais e os abdominais são também muito úteis para o bebé e a gravidez é feita com o bebé. Gjør øvelser for å styrke den indre kjernemuskulaturen. Por exemplo, pode ser útil ativar os músculos internos para se sentar numa bola de pilates ou para se sentar numa cadeira de baloiço.

É algum tipo de alongamento ou de desenvolvimento que seja mais fácil de fazer quando se está grávida?

- A mulher deve ter um estilo de vida saudável, e deve ter um estilo de vida estável e estável. Por isso, é importante que o estilo de vida dos bebés seja estilizado e que os músculos do útero sejam activados. Det blir ekstremt mye bæring etter fødselen. Hvis du ikke har en sterk kjerne kommer kroppen til å kompensere og bruke andre muskler litt for mye, og da kan du få vondt. Mange opplever også at de "mister rumpa" etter fødselen. Det er fordi vektfordelingen blir annerledes med en stor mage, og rumpemusklene aktiveres ikke like mye. Det kan derfor være lurt å trene sete og ben også, men tren så allsidig du kan.

Hvor ofte kan jeg trene?

- Det er helt individualt, du kan trene hver dag hvis du liker det eller om du er vant til det fra før av. Da er det bra å trene med forskjellig intensitet og fokus, slik at treningen ikke blir ensidig. Den som ikke har trent så ofte før graviditeten er kanskje fornøyd med en treningsøkt i uken eller sjeldnere.

O que é que a pessoa que tem uma gravidez grave pode fazer quando se trata de uma tensão?

- Få hjelp hvis du er usikker, det er det viktigste. Ikke gjett hvordan du skal gjøre øvelser. Det holder kanskje å booke en time med en trener eller mammamage-trener som har kunnskap om graviditet. Eller så kan du gå på mamma/gravidtrening på treningssenteret hvor du allerede trener, da kan du få noen tips der.

Como é que se pode fazer uma pausa na gravidez?

- Det du føler deg komfortabel i og føler at du kan bevege deg i. Jeg ville investert i en treningstights for gravide. Det er ingenting verre enn når linningen trykker på magen, avslutter Malin Möller.

Hvis du vil ha kontakt med Malin kan du maile henne på malin@crossfittelefonplan.se.

LES MER: A Slik é uma família ativa

LOJAHER: Programa de actividades para a barra

LOJAHER: Mamoplastiade mergulho