Têxteis que dão mais força ao calor

Trening er viktig for at vi skal ha det bra. Men hva vi spiser og hvile spiller også en stor rolle for hvilke treningsresultater vi får. Vi har snakket med PT-en Gabriella Picano om trening og mat.

Gabriella Picano trabalha como PT na Puls & Träning em Sverige. Quer ter muitos clientes que a ajudem com o treino, o desporto e o estilo de vida. Hvordan du skal tenke rundt kosthold og kalorier er et vanlig spørsmål blant de som trener. Spørsmålet om det finnes en form for trening som brenner mer kalorier enn andre dukker også stadig opp.

Qual é o tipo de treino que gera mais calorias?

- O tipo de treino que o utilizador faz é o tipo de treino que o utilizador faz. No treino de baixa intensidade, como por exemplo os powerwalks, as pessoas têm de comer mais fruta do que os músculos, enquanto no treino hiper-intensivo, como o hiit-trening ou o tabata, as pessoas têm de comer mais hidratos de carbono e alimentos para a saúde. Estes são alguns dos melhores métodos para reduzir o peso.

Gabriella Picano legger til at det handler mer om helheten og ikke detaljene. Altså: det viktigste er hvor mye du beveger deg i løpet av dagen, sammenlagt. Hvis du vil miste fettmasse gjelder det å ligge på et kaloriunderskudd, men samtidig trene styrke slik at du beholder muskelmassen. Det handler også om hvordan du spiser.

- Hvis du holder på med styrketrening og har mer muskelmasse på kroppen, har du høyere fettforbrenning hele døgnet, sier Gabriella Picano og fortsetter:

- Når det handler om vektreduksjon er trening, kosthold og søvn veldig viktig. Søvnen prioriteres ofte bort, noe som er veldig synd.

Hvorfor er det viktig med hvile og søvn? O que é que se passa com o kroppen?

- Når du sover bygger kroppen seg opp og reparerer musklene og cellene. Vi trenger mellom syv og ni timer med søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle.

Gabriella Picano snakker ofte med sine klienter om hvor viktig det er med aktiv restitusjon. Noen ganger kan det være lurt å legge fra seg alt: mobil, data eller andre skjermer, og bare være tilstede. Hvile og kanskje meditasjon kan fungere bra for mange.

- Hvis du sover for lite har du en tendens til å få i deg flere kalorier i løpet av dagen, kanskje fordi du er trøtt og trenger mer energi. Du får heller ikke den restitusjonen du trenger og da får du ikke like bra resultater. Vi har ikke mange stunder i livet hvor vi bare kan slappe av og ikke gjøre noe. Men vi trenger de stundene, også for hjernen sin skyld.

Gabriella Picano jobber som PT og belyser hvor viktig det er at du spiser ordentlig når du trener. Foto: Hanna Sahlin.

O que é que eu faço para me tornar um bom profissional?

- Uma vez que a minha musculatura é mais forte do que a minha, ela é mais forte do que a minha, e isso é o que faz com que a minha energia seja mais forte. En annen måte er å øke aktiviteten din i løpet av dagen. Da kommer du til å øke kaloriforbrenningen, sier Gabriella Picano.

Det er ingen snarveier gjennom en spesiell type mat. Det stemmer ikke at for eksempel chilli eller sitronvann skal sette fart på fettforbrenningen.

- Det samme gjelder myten om at du forbrenner mer hvis du går tur på morgenen. Det spiller ingen rolle, du kan like gjerne gå på kveldstid.

Hva skal jeg spise når jeg trener?

- O mais importante é que o utilizador faça um esforço ordinário, um esforço rápido e um esforço menor. Få i deg frokost, lunsj og middag, spis karbohydrater, fett og proteiner. Se o seu desejo de comer é maior, então é melhor tentar.

É viável fazer exercício após o treino?

- Sim, é viável. Se gastar, obtém melhores resultados. Hvis det er slitsomt å spise ekstra etter trening, kan du planlegge treningsøkten din før et av måltidene som du uansett skal få i deg. Fokuser på så rene råvarer du kan, og så lite prosessert og halvfabrikat mat som mulig. Grønnsaker, belg- og rotfrukter, fullkorn og frø er gode baser og tenk gjerne karbohydrater, fett og proteiner til hvert måltid. Hvitt sukker trenger vi ikke like mye av, sier Gabriella og tilføyer:

- Men en pizza i ny og ned er ikke avgjørende for resultatet ditt. Det er det du gjør hver dag som utgjør en forskjell.

LES MER: O Slik ajuda-o a fazer uma viagem intensiva

SHOP HER: A sua nova seleção de roupa