Os aparelhos de treino são muito resistentes e caros

Tente entrar no mesmo lugar quando se sentir mais explosivo! O modelo de fitness de Josefine Forsbergs oferece um conjunto de ferramentas para a gestão de saúde, desporto e gastos.

Começou a fazer várias tentativas para se adaptar ao fitness e ao blogue de Josefine Forsberg! Hun har satt sammen fire treningsøkter som du kan gjøre hvor som helst med kun hjelp av din egen kroppsvekt. I den fjerde og siste økten er det fokus på underkroppen med utfordrende øvelser for beina og eksplosive hopp for spensten din.

6 níveis para a cerveja e para o dinheiro

1. Cozinha

Sitt i 90 grader og la beina jobbe statisk.(Josefine Forsbergs fine tights kommer fra Blacc, du finner den HER.)

Tid: Sitt i 1 minutt. 4 set.

2. Dragon caminhada de agachamento

Tenk på å holde kroppen så lavt som mulig gjennom hele bevegelsen og gå som om du går på en rett linje.

Tid: Gå i 1 minutt. 3 set.

3. Saltos para a frente

Josefine Forsberg bærer klær fra Blacc. HER finner du tightsen og HER finner du sports-bh'en.

Start o seu filho está a fazer um agachamento. A pessoa fica a olhar para o chão com um salto explosivo. Vel oppe i luften forsøker du å berøre knærne mot brystkurven.

Ta: 15 hopp. 4 set.

4. Saltos de calcanhar

Bøy tærne oppover i luften og hopp fremover ved hjelp av hælene. Tenk at hælene liksom skal gli langs med bakken når du hopper fremover, det skal være lave små hopp!

Tid: Hopp i 40 sekunder. 3 set.

5. Passeio dos patos

O pato pode andar livremente sobre a mesma fotografia. Etterpå fører du frem det andre benet på samme måte, akkurat som en and og beveg deg langsomt fremover.

Tid: Gå i 40 sekunder. 3 set.

6. Burpees

Um exercício clássico que permite definir os limites e os limites de potência!

Start para fazer. Plasser så hendene foran føttene med rette armer. Hopp bakover med føttene slik at beinet havner i en utstrakt posisjon (som på det øverste bildet). Hopp deretter tilbake med føttene. Avslutt bevegelsen med et hopp oppover og et klapp med armene ovenfor hodet.

Ta: 15 hopp. 4 set.

Josefine Forsberg foi uma das principais modelos da Sportamores para a sua viagem a Barcelona, onde estas fotografias foram tiradas. Siga-nos no Instagram @jossanforsberg, no seu canal de Youtube e no seu blogue! Foto: Privat

LES MER: A vida e os rumores de Josefine Forsberg

LES M ER: Josefine Forsberg vê 5 níveis de tensão no seu corpo

LÄS MER: Josefine Forsberg vê os níveis de tensão e de proteção da saúde