mai. 12, 2023

Acessórios de treino: Tøff sirkeløkt som gjør deg glad

A estilista Hannah "Fashionablefit" Andersson fez um teste de esforço para ganhar dopamina. Teste você mesmo!

O treino dá-lhe uma grande sensação de bem-estar, mas também dá-lhe alegria! Se o treino for rápido, o utilizador pode usar os seus próprios hormónios, o que é bom para o treino. Björn Borgs vårkampanje, Chase the Exerhigh, vil vise at du ikke bare oppnår langsiktig velferd ved hjelp av trening, men at du faktisk får en liten lykke-cocktail som slår ut med en gang. O conceito eufórico de "exercício elevado" permite-lhe ver melhor os exercícios intensivos com movimentos monótonos.

Sammen med Björn Borg har den populære treningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson skapt den perfect dopamin-økten for at du skal oppnå din "exerhigh". Aqui estão as supertips dos perfis de treino para quem tem um dia de folga e quer ficar mais bem disposto com o treino.

- Exerhigh for meg er en samlebetegnelse som beskriver det fantastiske som skjer i hjernen når du beveger på deg. Ved å trene kan du bli naturlig "høy" på livet og forbedre din mentale og fysiske helse. Jeg synes det er episk og skulle ønske alle var avhengige av dette kicket, sier Hannah Andersson.

Fortell om treningsprogrammet ditt!

- Programmet er utformet på den måten at det kan tilpasses og gjøres enklere. Uansett om du er nybegynner eller trener mye, så kan du ta utgangspunkt i ditt eget nivå og utføre øvelsene. Økten kan dessuten utføres hjemme hvis du har manualer, du må ikke engang dra på treningssenteret. Det tar bare en halvtime å gjennomføre økten og fokuset ligger på at du skal bli exerhigh!

Que dicas tem para quem está a testar o programa?

- O melhor a fazer é a sua escolha. A pressão alta e o stress relacionados com o treino, ajudam-no a obter um bom desempenho. Det er nettopp det energiskiftet og den oppløftende følelsen du får etter treningsøkten som er så episk og viktig for velferden. Jeg anbefaler at du prøver å bevege kroppen 30 minutter de fleste dagene i uken, eventuelt tre timer i uken.

Que tipo de treino é que o utilizador faz durante o dia em que tenta aumentar o humor?

- Løping er min go-to når jeg trenger den oppløftende følelsen trening gir. As melhores dicas para quem procura um bom treino são as seguintes: "O treino de lingerie é um bom treino, mas não é o melhor. Jeg får den beste boosten når jeg bygger opp økten og ikke tar i for hardt fra starten av. Når adrenalinet kicker inn og endorfinene strømmer på, øker jeg hastigheten for å bli skikkelig exerhigh.

Tem alguma sugestão preferida do site Björn Borgs vårkolleksjon?

- Jeg er ikke kjent for å elske farger når det kommer til treningsklær. Men jeg må si at Calina Tights i grått med neongule detaljer og sports-BH'en Soft Top Seasonal Solids Sahara er to soleklare favoritter.

Como é que o seu derradeiro treningsantrekk se pode usar?

- Jeg er veldig nerd når det kommer til passform og materiale på tights. En tights må være høy med en bra kant i midjen, som gir støtte og sitter på plass når jeg beveger på meg. Jeg liker funksjonsmaterialer som følger og fremhever formene mine.

Hannah "Fashionablefit" Anderssons treningsprogram som gir deg et dopaminløft

O que é que ele tem? Legg opp treningsøkten som en sirkeløkt. Enten kan du ta 20 repetisjoner av hver øvelse, eller du kan ta 40 sekunder av samme øvelse. Hvil 15 sekunder før du går videre til neste øvelse. Når du har tatt hele sirkelen med alle øvelsene, kan du hvile ett minutt før du går over til neste runde. Kjør hele sirkelen 4-5 ganger.

1. Propulsores

Björn Borg Exerhigh Colocar os pesos na parte superior do crânio, com a ajuda de um fremover. Agachar-se e fazer agachamentos, para que a perna fique mais curta e o joelho fique mais curto.

Björn Borg Exerhigh Når du går opp skal du bruke bena for å få fart og kraft til å presse manualene opp over hodet. Spenn magen!

2. Roing med manualer

Plasser føttene i hoftebreddes avstand og len overkroppen fremover med lett bøyde knær. Med manualene i hendene, spenner du armene og lar dem henge nedover.

Björn Borg Exerhigh Dra manualene og albuene opp mot taket. Her er det viktig at du spenner alle musklene i ryggen, aktiver skuldrene. Før armene nedover mot gulvet igjen, og gjenta øvelsen.

3. Balanço com kettlebell

Coloque-se na bancada do peito, faça uma joelhada e levante o kettlebellen para cima da bancada. O kettlebellen tem uma grande capacidade de se movimentar para cima e para baixo. Tem um peso seco e um peso seco. Trykk hofta fremover med kraft slik at kettlebellen får fart fremover og oppover. O kettlebellen deve ser colocado sobre os braços, e o kraft deve ser retirado do corpo.

Björn Borg Exerhigh Tente esticar o kettlebellen sobre o skuldrene. Controlar os movimentos para obter mais energia. Se o kettlebellen for colocado em qualquer sítio, o hofta deve ser utilizado. Se o kettlebellen não estiver bem colocado, deve ser utilizado para o efeito.

4. Marcações de cintas com manuais

Fique na frente do guarda-roupa e com o manual na mão.

Fall ned i midjen med lett bøyde knær slik at rumpa går bakover. La manualene gli mot gulvet og hold dem tett inntil bena. Gå opp akkurat før manualene berører bakken. Bevegelsen skal være kontrollert, og tenk på at du skal aktivere musklene i ryggen og nakken slik at du har en strak og stolt rygg. Det skal merkes på baksiden av lårene! Deslize o skinkene quando estiver a trabalhar.