Treinos da Europamesteren em CrossFit

Vi truffet norske Kristin Holte som nylig vant EM i CrossFit. Aqui estão as melhores dicas de Kristin Holte e da treinadora de CrossFit Neli Eslahs sobre as melhores formas de treino.

På Shape Up Weekend 2017 i den norske skibyen Geilo fikk vi en liten prat med CrossFit-proffen Kristin Holte og Neli Eslah. Begge to trener på en av nordens største boxer, CrossFit Oslo, hvor Neli Eslah også jobber som coach. Kristin Holte é uma das melhores atletas de CrossFit do mundo e foi a primeira atleta europeia de CrossFit.

Det gikk jo ekstremt bra for deg under EM, hva var nøkkelen?

- De siste seks månedene har jeg vært skadefri og har klart å trene som jeg vil, det er nok den viktigste årsaken til at jeg har blitt bedre fysisk. Men jeg har også jobbet ekstremt mye mentalt på å håndtere de stressende situasjonene som oppstår i en konkurranse og kunne ta meg gjennom alle skadeperiodene og gjenopprettingen for deretter å bli sterk av det, sier Kristin Holte og fortsetter:

- Det blir man bare bedre på for hver gang som går. Det siste året har jeg kommet meg et skritt videre der og akseptert at skader er en måte for kroppen å si at "nå må du gjøre noe annet", akseptere at det er tilfellet og finne ut hva jeg kan gjøre for å få mest mulig ut av den perioden.

Há muita gente que se dedica ao CrossFit, tem alguma dica para se dedicar ao skadefri?

Neli Eslah: Jeg vil ikke si at det er så mange som skader seg innenfor CrossFit, mange skader seg når de plutselig begynner å trene store mengder, uansett treningsform. Og det som er viktig er å ha fokus på teknikk. Det er lett å bli ivrig fordi det er gøy. Man vil bare trene mer og fortere og prioriterer det i stedet for å fokusere på teknikk. Hør etter med treneren din og kjenn etter i kroppen så vil det gå bra.

Porque é que eu sou uma fã de CrossFit, o que é que eu faço?

Kristin Holte: É muito individual, mas o foco deve estar no que o utilizador quer fazer. Du skal også jobbe med det du er bra på, men forsøk å jevne ut nivået så mye som mulig slik at du blir mer balansert. Por isso, é melhor que seja o melhor e que o faça bem, para que o homem se sinta bem.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 hvor hun dro til med førsteplass.

O que é que a sua equipa está a fazer para conseguir um bom treino?

Kristin Holte: Jeg trener to ganger om dagen fem dager i uka, har en dag med active recovery, som svømming, og en dag som er helt fri.

Neli Eslah: Så vil jeg bare nevne det til de som leser dette og ikke satser på å bli heltidsatleter, husk å skille mellom CrossFit Games og konkurranse på høyt nivå med å trene CrossFit. Når du forstår det kan du lettere komme i form og fokusere på det du må jobbe med og dine svakheter. É a única forma de se identificar.

Kristin Holte: Jeg vil aldri utfordre noen som trener for treningens skyld til å trene CrossFit mer enn en gang om dagen. Men det er som at folk tror "jo mer desto bedre". Å trene 3-4 dager i uka vil holde og fokuser på å sove, spise og være restituert til neste økt, spesielt om du har en annen heltidsjobb.

Hvorfor tror dere at treningsformen har blitt så populær?

Kristin Holte: Jeg tror at det har mye med fellesskapet å gjøre. Det er det som er så gøy, for når du kommer inn i en CrossFit-box er det et spesielt miljø. Det er som en liten familie og det tror jeg nesten er det som de fleste setter mest pris på. At du føler deg som en del av et fellesskap hvor alle harme samme interest og synes det er utrolig gøy å bare leke, trene og holde på med CrossFit.

E o que é que isso significa em termos de estilo de vida?

Neli Eslah: Sim, claro! Og det er så variert, du blir ikke lei av det og får utfordre deg selv på så mange ulike måter. Jeg ville kanskje ikke startet med gymnastikk om jeg ikke hadde begynt med crossfit. Aqui vai poder comer, beber e divertir-se em grupo.

Neli Eslah og Kristin Holte under Shape Up Weekend i Geilo, hvor de deltok som instruktører.

Porque é que eu já testei isto, quando é que vou começar com o CrossFit?

Neli Eslah: Pode começar com um grupo. Se sentir que está em má forma, pode começar a praticar CrossFit para entrar em forma. Há muitas pessoas que dizem "vou começar a fazer pouco esforço", mas há outras que dizem que vou fazer pouco esforço para chegar à perna. Uansett nivå blir du bedre.

Kristin Holte: A história de quem está a testar o que está a acontecer. Det er ikke mange som kommer og føler "nei, dette er ikke noe for meg". Jeg har hørt ekstremt mange av de som har vært på en prøvetime si at de føler de bare må fortsette. Man må oppleve og utforske litt, tør å gå inn i en CrossFit-box og kanskje gå ut av komfortsonen bare ved å være der.

Det er lett å tenke at man må være veldig fit og ha kontroll for å drive med CrossFit, men slik er det altså ikke?

Neli Eslah: Nei, absolutamente. Det er viktig å huske på at svakhetene dine, selv om du ikke tror at du har noen, vil komme fram. Det du behøver å trene mer på vil komme fram og det gjelder å være forberedt på det. Men uansett nivå vil du bli bedre. ,