Conjunto de exercícios para uma duração velada
Langøkt er nødvendig for deg som vil bygge en utholdende løpekropp. Testar as dicas do løpecoachens neste grupo para que se possa deslocar sozinho através de uma longa corrida.
Langøkten er viktig for langdistanseløpere, det kan man ikke komme unna. I Ferieløping! gir løpecoachen Kenth Svensson tips på hvordan de lange løpeøktene kan bli mer behagelige.
- Tentem ver se o farten também é viktig! Løp gjerne i et sakte tempo der du kan løpe og prate med en løpekompis samtidig. Ofte er lengden på økten, det vil si antallet kilometer eller tiden du er ute og løper, viktigere enn farten. Det betyr at om du vil eller behøver å gå noen minutter i ny og ned, er det helt okei. Gjør heller det enn å avbryte økten før tiden, sier Kenth Svensson som skriver en populær løpeblogg, Instagrammer om løping og driver löpcoach.se.
Vil du utfordre deg ytterligere kan du legge inn noen intervaller under økten. Eksempel på lange intervaller kan være at du løper 4 x 5 minutter, 6 x 4 minutter eller 3 x 8 minutter. Hvil mellom en og tre minutter mellom hvert intervall.
- Lange intervaller kan høres hardt ut og såklart kan det være det. Men glem ikke å tilpasse farten slik at du orker hele intervallet og at du orker å holde samme tempo under samtlige intervaller, tipser Kenth Svensson.
LES MER: Intervalos que podem ser utilizados em grupo
