Träna tillsammans och ha dubbelt så kul. Utmana dig och en kompis i helgen med en crossfit-wod där ni både tränar uthållighet och styrka för hela kroppen.
När Meridian Regionals gick av stapeln i Madrid sista helgen i maj tävlade atleterna om en plats i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Under helgen fick de genomföra flera events, delmoment, och nu har du möjlighet att testa ett av dem! Eller ja, det är en förenklad version som faktiskt är genomförbar även för oss som inte tränar crossfit på elitnivå.
Sportamore var på plats i Madrid tillsammans med Reebok och fick genomföra en wod, work out of the day, med Dan Bailey som coach. Han har tävlat i Crossfit Games fem gånger och delade med sig av tips för att genomföra wod:en så smidigt som möjligt!
Dan Bailey também está no topo do ranking do crossfit-VM! Foto: Reebok
LÄS MER: Dan Bailey: Så blir du lika stark som mig
O trabalho em atraso para muitas pessoas
Os melhores momentos do dia 1. Vila sedan prick två minuter innan ni påbörjar på del 2. Sätt på en tidtagare och se hur snabbt ni kan bli klara! Deltagarna på wod:en med Dan Bailey blev klara på mellan 11 och 16 minuter.
Del 1:
Gör ett varv av:
- 104 bolas de parede (5 kg para os desportistas/7 kg para os assassinos)
- 52 pull ups
Vila 2 minutos.
Del 2:
Gör fyra varv av:
- 15 pesos para a mão (máx. 30 kg para os mais jovens/40 para os mais velhos)
Dicas de Dan Bailey!
Bolas de parede: Se tiver mais bolas de parede do que uma, pode usar bolas femininas ou de tio para fazer uma boa tentativa de ganhar tempo e ter uma boa técnica.
Puxar para cima: Como é que se consegue fazer pullups? Com a ajuda de uma fita adesiva!
Agachamentos aéreos: Se eu conseguir 14 var.
Força na barra: Öva på tekniken innan du börjar! Och är du ovan, välj hellre en lättare vikt.
É uma boa maneira de treinar depois do treino! Foto: Reebok
Como é que se pode ter um bom resultado?
Veja o evento das Regionais de Meridian e divirta-se!
Você vai aproveitar todos os momentos.
Del 1:
- 104 bolas de parede (Män: 9 kilo. Kvinnor: 6 kilo)
- 52 flexões
Maxtid: 6 minutos
Vila em minutos.
Del 2:
4 varv av:- 28 pistolas
- 15 limpezas de força (Män: 52 kilo. Kvinnor: 36 kilo).
Maxtid: 10 minutos
LÄS MER: Så lyckas du göra en pistol squat
