mai. 12, 2023

Treinar em crossfiteliten!

Træn sammen med andre og hav det dobbelt så sjovt. Udfordre dig selv og en ven i weekenden med en crossfit-wod, hvor I begge træner udholdenhed og styrke for hele kroppen.

Når Meridian Regionals gik af stablen i Madrid den sidste weekend i maj, konkurrerede atleterne om en plads i Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Under weekenden skulle de gennemføre flere events, delmomenter og nu har du muligheden for at prøve et af dem! Eller ja, det er en forenklet version, som faktisk er til at gennemføre selv for os som ikke træner crossfit på eliteniveau.

Sportamore var på plads i Madrid sammen med Reebok og gennemførte en wod, work out of the day, men Dan Bailey som træner. Han har konkurreret i Crossfit Games hele fem gange og delte ud af sine tips til at gennemføre en wod, så let som muligt!

Dan Bailey está no topo da lista dos melhores em Crossfit-VM! Foto: Reebok

O corpo está à espera de duas pessoas

Os primeiros momentos de treino são no dia 1. Quando se inicia o trabalho, demora cerca de 2 minutos e começo a fazer o 2. Tag tid og se hvor hurtigt I kan blive færdige! Deltagerne i wod'en med Dan Bailey blev færdige et sted mellem 11 og 16 minutter.

Del 1:

Lav en omgang af:

104 bolas de parede (5 quilos para o corpo/7 quilos para a mão)

52 pull ups

Até 2 minutos.

Del 2:

Lavar o fogo:

28 agachamentos aéreos

15 power clean suspens os (máx. 30 quilos para o kvinder/40 para o mænd)

Dicas de Dan Bailey!

Bolas de parede: Procurem saber quantas bolas de parede eu coloco em cada grupo. É melhor fazer um estilo feminino e um estilo ti para se adaptar ao tempo e ter uma técnica mais rápida.

Pull ups: Está a fazer pullups rigorosos? Use o gummibånd como ajuda!

Agachamentos aéreos: Dói-me muito quando faço 14 horas.

Agachamento de força: Øv på teknikken inden du starter! Og er du nybegynder, så vælg hellere en lettere vægt.

wod
É uma boa oportunidade depois de um trabalho de força! Foto: Reebok