Queres saber se estás bem? As 6 melhores formas de esticar a roupa

Här är sex poser som avslöjar om du är smidig och rörlig - eller stel som ett kylskåp i behov av mer mobilityträning. Como é que se sente?

Julia Manninen é instrutora de Body Balance - e é forte o suficiente para o fazer. Ela ensinou-lhe posições sexuais, que melhoram o seu desempenho. Testa dig själv, vilka poser sätter du? Och vilka kroppsdelar skulle du behöva ge lite mer kärlek?

- Värm upp ordentligt innan du provar de olika positionerna. Öppna upp höfter, mjuka upp axlar och förbered ryggen för vad som komma skall, så kommer du nå längre. Gör också positionerna steg för steg, för att undvika sträckningar, säger Julia Manninen.

1. Pose da sereia (Eka Pada Rajakapotasana)

Foto: Privat

Utmanandeför: Höfter, lår, ljumskar, rygg, bröst och axlar.

Gör så här: Börja med att sätta dig i Pigeon pose, duvans position. Ha höger ben framåt, med hälen mot vänster höft, så att knät pekar rakt fram. Placera båda händerna bredvid dina höfter. Lyft upp vänster fot och möt den med vänster hand, ta tag i toppen av foten. Låt foten glida upp längs armen, så att den till slut når armvecket. Lyft sedan höger arm, böj armbågen och fläta ihop fingrarna bakom huvudet.

Para quê? Se quiser que a sua roupa de cama fique longe da marca, coloque um bloco de iogurte ou um filtro de vidro por baixo da roupa, para a estabilizar ou para a limpar. Se o problema for o facto de se estar a tentar tirar uma fotografia com uma braçadeira, pode usar as correias de ioga, que não são muito confortáveis. Då kan du dra bandet runt fotens ovandel och dra försiktigt, så att foten kommer närmare kroppen. Är det så att händerna inte riktigt når varandra kan du också ta hjälp av ett band och sakta "gå" med händerna närmare varandra, för att få en djupare stretch i axlarna.

2. Pose de pressão nos ouvidos (Karnapidasana)

Utilizar para: Nacke, axlar, rygg, rumpa och baksida lår.

Gör så här: Börja i Plogen. Ligg på rygg, sträck upp benen i luften och för dem (fortfarande raka) bakom huvudet. Ajude-nos a tentar encontrar um lugar para dormir. Händerna kan sedan ligga platt mot golvet eller sammanflätade bakom ryggen. Böj sedan benen och landa med underbenen på varsin sida av huvudet. Ovansidan av fötterna vilar i marken. Håll huvudet stilla, tänk på att det är en del vikt på nacken i den här positionen.

Para mais? Kommer dina knän inte ända ned i marken? Ingen fara. Ha dem i luften till dess de kommer ned till underlaget av sig själva.

3. Pose da tartaruga (Kurmasana)

Utilização para: Höfter, rygg och axlar.

Gör så här: Sitt med upprätt hållning och sära på benen. Böj dig framåt samtidigt som du lägger höger arm under höger ben och vänster arm under vänster ben. Tryck in benen mot kroppen, du vill ha benen så nära axlarna som möjligt. Fäll sedan fram med överkroppen och sänk huvudet mot marken. Försök sätta hakan mot marken. Om det är för lätt kan du sära mer på benen, så att de är lite bredare än dina axlar. Sträck armarna mer bakåt. Sikta på att nudda marken med pannan, och kanske till och med bröstet?

Para o que é que é? Minska V-formen på benen så att de kommer närmare varandra och lägg armarna rakt framåt i stället. Fäll överkroppen långsamt framåt och ta hjälp av andningen.

4. Postura de alongamento dos ombros

Usado para: Axlar och bröst.

Gör så här: Puxar os braços e as mãos para cima e para baixo. Rulla över till höger sida. Böj knäna och ha fötterna mot marken. Försök sedan att press ned så att båda skinkorna är i marken. Sträck sedan ut din högerarm och fläta ihop fingrarna. Gör sedan samma sak på andra sidan kroppen. (Vi vet, det är jobbigt, men det är inte vårt fel att kroppen har två halvor!).

Para mais? I stället för att fläta ihop fingrarna kan du ha bara ha vänsterarmen rak och låta högerarmen ligga rak bredvid kroppen.

5. Pose da grinalda (Malasana)

Usado para: Anklar, ljumskar, rygg och nacke.

Gör så här: Pousar o corpo ligeiramente sobre o peito. Sätt dig i squat, och behåll hälarna i golvet. Usar os braços e as pernas para se protegerem. Se for bom, pode ficar deitado de costas para o chão. Fäll fram i överkroppen och vila pannan mot underlaget. Är det fortfarande för enkelt? Då är du grym! Försvåra ytterligare genom att sätta ihop fötterna tätt intill varandra, luta dig framåt och sträck ut armarna bakom kroppen och lås ihop bakom hälarna.

Para quê? Mantenha-se na primeira posição, para se libertar. Se a sua mão estiver a balançar, pode ajudá-la com uma mão em cada passo, ou pode ajudá-la a levantar a mão em cada passo. Se a mulher se levantar do golvet, pode dar-lhes um leve empurrão com um iogamatta ou um filtro.

6. Flexão para a frente em pé (Uttanasana)

Tightsen hittar du HÄR.

Utmanandeför: Baksida lår och rygg.

Gör så här: Começar a andar e a andar. Puxa a corda e a corda. Sätt ned händerna utanför dina fötter och låt dem glida bakåt mot väggen. Låt huvudet landa mellan dina ben.

Para quê? Gör samma övning, men utan väggen. Böj lite i knäna. Para o ajudar a encontrar o caminho certo, pode usar a etiqueta de grelha. Ett trick som kan hjälpa är att tänka att du ska trycka magen mot höfterna.

LÄS MER: Äntligen ! Aqui está o esquema para o #Stretchamore