Tule nopeammaksi juoksijaksi pulssia mittaamalla

Jos juoksemisesta ei näytä tulevan toivottuja tuloksia, voi olla kyse siitä, että olet jymähtänyt vanhoihin tottumuksiin. Juokset aina saman lenkin samalla vauhdilla. O que é que se passa? A Anna está a fazer um grande esforço.

Jos suunnistat kerta toisensa jälkeen juoksupolulle ilman tyuloksia, voi olla kyse jymähtämisestä. Ehkä olet pysähtynyt mukavuusalueellesi tietämättä. Siihen on olemassa ratkaisu: sykekellon avulla voit mitata pulssiasi, jolloin huijaamisesta tulee entistä hankalampaa.

O que é que se passa?

- A cetose está a ser usada, mas a cetose é mais intensa do que a cetose. A maioria dos utilizadores tem um tempo e um tempo de treino. Mitä kovempi tempo, sitä raskaampi treeni, Ida Enstedt Garminilta sanoo ja jatkaa:

- Sykekellon avulla voit asentaa alueen, millä haluat pysytellä. Se perustuu omaan maksimisykkeeseesi. Yleensä maksimisyke jaetaan viiteen alueeseen. Alueet jaetaan yksilöllisesti, mutta yleensä alue kaksi vastaa noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi - toisin sanoen kyse on alueesta, jossa voit treenata rauhallisesti. Sykealue kolme vastaa noin 70-85 prosenttia eli keskiraskasta treeniä ja niin sanottua kuntotreeniä. Sykealue neljä on 85-05 prosenttia maksimista ja sillä alueella tehdään intervallitreenit.

O que é que está a acontecer?

- Garmin Connect -sovelluksessa, jonka käyttöalueeseen kuuluvat kaikki Garminin sykekellot, voit ohjelmoida oman intervallialueesi, mikä perustuu sykealueisiin. A lista de valores é muito extensa, por isso é necessário registar os valores. Voit valita myös juoksevasi tietyllä alueella. Sykekellosi hälyttää, jos juokset yli tai alle sen, Ida Enstedt sanoo.

- O que é que o Sykekello tem a ver com isso? Kello hälyttää, jos menet liian hitaasti tai väärällä sykealueella. Tarkoituksena on totuttuu kroppa raskaampaan treeniin siirtämällä sitä tasoa, jossa keho alkaa puskea maitohappoa.

Moderneissa sykekelloissa on optinen sykemittari, mutta todellisen tuloksen mittaamiseen kannattaa käyttää vanhanaikaista sykemittaria, jonka vyöosa kiinnitetään rinnan alapuolelle.

Jos aion juosta 10 kilometriä ja haluan juosta koko matkan, millä alueella minun tulisi suunnilleen olla?

- 10 km em monelle keskiraskas treeni. Se o utilizador tiver uma boa estadia na cidade, poderá ter acesso a um local de trabalho. O tempo é de 70 a 85 segundos e a velocidade é de 1,5 km/h. Tempo on sellainen, että sinun pitää pystyä puhumaan ja kotiintullessa kropassa pitäisi tuntua vähän väsyneeltä, muttei uupuneelta.

Miten lasken maksimisykkeeni?

- Voit selvittää maksimisykkeesi kolmella tavalla. O valor da taxa de câmbio é de 220. Se ei kuitenkaan perustu tieteeseen. Voit vierailla myös testiklinikalla ja tehdä testin juoksumatolla. Voit tehdä myös tämän kotona, Ida Endstedt sanoo ja jatkaa:

- A nossa equipa está a trabalhar em conjunto. Lämmittele huolella ja juokse mäki ylös niin lujaa kuin jaksat. A situação é difícil. A equipa da Toisella está a trabalhar para que os seus clientes possam ter uma visão mais ampla. Katso kellosta, mitä sykettä se näyttää. Se on todennäköisesti maksimisykkeesi.

O que é que os homens estão a fazer?

- Yleisesti voidaan sanoa, että matala leposyke vastaa hyväää fyysistä kuntoa. Silloin sydän on vahvempi ja poistaa tehokkaammin verta kropasta. Jos nukut sykekello kädessä, saat tietää todellisen leposykkeesi.

O que é que a leposykettäni tem a dizer?

- Todellakin. Leposyke on hyvä indikaattori sille, että olet hyvin treenannut. Etenkin, jos olet selvittänyt leposykkeesi silloin, kun olet todella huonossa kunnossa. Näet, kuinka leposykkeesi muuttuu jo kolmen, neljän viikon treenin jälkeen. Leposyke on todella yksilöllinen. Se vaihtelee iän, sukupuolen, sairauksien, stressin ja lääkkeiden mukaan. A sua ação é muito importante, mas também é muito importante para a saúde.

Notícias

A nossa equipa de investigação: Sykealue 4, 85-95 prosenttia maksimisykkeestä.

Seleção de produtos de qualidade: Valor 3, 70-85 pontos de referência.

Suositeltu syke rauhalliseen treeniin: Valor 2, entre 60 e 70 pontos percentuais.

LUE LISÄÄ: Não há valor para o tratamento de resíduos

OSTA TÄÄLTÄ: O que está a acontecer?