Compreender os triatlos e como treinar para eles

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["O triatlo é um teste ao espírito mais do que à capacidade atlética real. A maioria dos triatletas admite abertamente que se sente desanimada e cansada a dada altura da corrida, todos eles experimentam a dor de levar o corpo ao limite, mas lutam até ao fim e completam a corrida. Neste artigo, abordaremos algumas questões importantes sobre o treino para o primeiro triatlo ou sobre como melhorar o desempenho no próximo. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Como treinar para um triatlo"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Os profissionais treinam durante todo o ano para se prepararem para a prova, mas a maioria dos treinadores de triatlo acredita que o treino físico durante 8 a 12 semanas é suficiente para a maioria das competições. Este período de treino não tem apenas como objetivo melhorar o desempenho, mas também condicionar e fortalecer o corpo para suportar os rigores da corrida, do ciclismo e da natação até à exaustão. O horário de treino durante este período não tem de ser pesado, pode tornar-se um triatleta com apenas 4 horas de treino por semana. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["É importante concentrar-se nas suas fraquezas durante a preparação, por exemplo, se já praticou natação de competição, deve passar mais tempo a melhorar o ciclismo e a corrida. Deve dar prioridade aos desportos de acordo com a necessidade que tem deles na corrida. Uma vez que o ciclismo cobre quase metade da distância, é uma peça crucial no regime de treino. A corrida é outra prioridade, pois representa cerca de um terço da distância. Essencialmente, pode preparar-se bem com quatro horas de treino ao longo de 12 semanas, com uma noção clara de quanto tempo deve dedicar a cada desporto. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Existem muitos recursos na Internet que fornecem um plano de treino detalhado para triatletas principiantes, personalizado para os diferentes tipos de triatlo. Estes planos são uma excelente referência para criar um plano de treino personalizado que se adapte às suas necessidades e capacidade física. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Como melhorar o seu tempo de triatlo"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Completar um triatlo é um feito e tanto, mas terminá-lo com um tempo competitivo é um feito notável. Para fazer verdadeiramente a diferença no seu tempo de corrida, precisa de fazer melhorias tanto no treino como na nutrição. Estas mudanças podem ser transformadoras, mas o seu efeito é sempre gradual e ocorre durante um longo período de tempo. No entanto, existem muitas pequenas alterações que pode fazer imediatamente e que podem criar uma melhoria significativa no seu tempo. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Uma das formas mais eficazes de reduzir o tempo é melhorar a eficiência do ciclismo. Isto pode ser conseguido através da elaboração de um formulário e da adaptação da bicicleta por um profissional. Algo tão mundano como a altura do assento pode fazer uma grande diferença na forma como transfere a potência para a bicicleta. Também pode fazer uma diferença significativa no seu tempo utilizando um fato de mergulho durante a natação. De forma notável, estes fatos de mergulho demonstraram poupar 10-20 segundos por cada 100 metros de natação! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["De que equipamento necessito para uma corrida de triatlo? "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["É um equívoco comum pensar que é necessário gastar muito dinheiro para comprar o corredor de estrada mais rápido e os ténis de corrida mais caros para competir nestas corridas. A maioria dos triatletas começa com um orçamento minúsculo e só investe um capital significativo no desporto após anos de prática. Não precisa de comprar uma bicicleta de estrada para participar na corrida, pode usar a bicicleta de montanha que tem na garagem, mas seria uma boa ideia trocar os pneus com saliências por outros mais macios. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Há outras coisas que tem mesmo de ter para competir no seu melhor, mas nunca são caras e estão facilmente disponíveis. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Camisa sintética justa"]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Toalha"]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Garrafa de água"]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag":"p", "attrs":{}, "children":["Também deve ter uma touca de natação, mas atualmente a maior parte das toucas são fornecidas pela competição. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Os triatlos celebram a perseverança do espírito humano e o poder da mente sobre o corpo. Não é preciso ser um atleta experiente para ganhar a corrida, e certamente não é preciso ser um profissional para terminar um triatlo. Toda a gente que completa um triatlo é, por defeito, um vencedor. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Bom treino e boas corridas, triatletas!"]}]