Unna dig en halvtimmes rörelse! #FLEXTID
Minska riskken för fysisk och psykisk sjukdom och få ett längre och bättre liv. Tudo o que tem de fazer é trabalhar durante pelo menos 30 minutos por dia. Aqui estão os pormenores que devem ser seguidos.
Sportamore kommer under hela april månad genomföra rörelseutmaningen #FLEXTID tillsammans med naprapaten Jonas Parandian, som driver Naprapatiska Institutet. Anledningen är enkel: Stillasittandet håller på att döda oss. Jo, det är faktiskt sant.
De senaste årens forskning har visat att stillasittande är en oberoende riskfaktor för flera sjukdomar och förtida död. Botemedlet stavas rörelse, som är positivt för hela kroppen, bland annat för muskulaturen, blodcirkulationen, hjärtat, skelettet och immunförsvaret. Även sinnet mår bra av mer motion, menar psykiatrikern Anders Hansen.
- A partir do momento em que a doença se torna mais grave, 20 por cento das pessoas ficam mais cegas do que se estivessem a viajar. Isso faz com que o funcionamento seja mais lento. Träning även en effektiv behandling för olika ångestdiagnoser, som till exempel panikångest och depression och ökar resistensen mot stress och ångest, säger han.
Para tentar recuperar o seu atraso, é necessário ter mais atividade e mais confiança. Ju högre intensitet på den fysiska aktiviteten, desto bättre blir de hälsomässiga effekterna.
- Man har sett att fysisk aktivitet stärker koncentrationen, de som som har ADHD och tränar innan skolan kan minska dosen av sin medicin och ändå ha samma fokus, säger läkaren Anders Hansen, som skrivit boken Hjärnstark - Hur motion och träning stärker din hjärna.
RECOMENDAÇÕES DO SITE MYNDIGHETERNAS
Para gerar #FLEXTID, é necessário meio tempo por dia, pois é assim que o Folkhälsomyndigheten recomenda a todos que se esforcem por obter um mínimo de um dia. De råder att långvarigt stillasittande undviks och rekommenderar bensträckare med muskelaktivitet för dig med ett stillasittande arbete. (Samma sak gäller under fritiden, kanske dags att avsluta den där Netflix-prenumerationen nu?)
- A única coisa que pode fazer com que a minha vida seja mais tranquila é tentar fazer uma pausa ativa. Men att ta trapporna i stället för hissen räcker inte, människokroppen är gjord för att röra på sig mer än så, och på flera olika sätt, säger Jonas Parandian, även känd som @Naprapatjonas på Instagram.
A maioria das várias escolas em Sverige tem um ambiente tranquilo e um estilo de vida agradável. Os alunos são bem sucedidos e têm uma vida escolar mais longa para poderem trabalhar. Att titta på TV står för ungefär hälften av den tid vi tillbringar stillasittande på fritiden - men att gå och poppa popcorn mellan avsnitten räknas inte som träning. Vardagslunken till matbutiken räknas inte heller in i dina 30 minuters träning varje dayg, du måste få upp pulsen och bli andfådd.
COMO É QUE O MEU MERCADO DE TRABALHO ESTÁ A PROCURAR EMPREGO?
Om du själv jobbar på kontor kanske du känner igen dig i bilden: Du är fysiskt inaktiv och har ont i kroppen efter en dag på jobbet, trots att du då och då tänker på hållningen. Men att sitta med rak rygg på en superavancerad stol är inte lösningen på problemet. O problema é que a maioria das pessoas não tem acesso a este tipo de informação. Men vi behöver tvärtom belasta kroppen mer, så att den blir starkare.
- Kroppen behöver mer rörelse på kontoret än regelbundna vändor till kaffebryggaren. Dessutom har folk skor och kläder på jobbet som påverkar kroppen negativt. Att ha stel skjorta som inte tillåter rörelse är som att gipsa en kroppsdel, säger han.
Eftersom du tillbringar flera timmar per dayg på jobbet är det dags att ta kontroll över situationen. Quando Jonas Parandian fez um esquema para o #FLEXTID, ele inspirou as pessoas a tentarem se adaptar às situações em que se encontram. Para o ajudar, foi também a PT:nLovisa Sandström, o naprapaten Einar Svindland, a tränaren Elin Kjos e o fysioterapeuta Fredrik Aronsson.
- Det är trendigt med de höj- och sänkbara skrivborden, men det många inte förstår är att stå upp bara är ett annat sätt att vara stilla på. Du borde växla mellan stående och sittande och ta många pauser från statiska positioner. Ett höj- och sänkbart skrivbord löser ingenting om du fortsätter vara stilla, säger Lovisa Sandström.
Om du har lite fantasi och jävlar anamma kan du både lära dig nya rörelser och bli starkare på kuppen under utmaningen.
- All kontorsträning jag har sett tidigare har varit ganska mesig. Jag läste ett blogginlägg där någon delade med sig tips för att maximera vardagsträningen. "Knip tio gånger med rumpan" foi uma das dicas. É melhor maximizar? Maximizar é apostar que o homem tem tudo, diz Jonas Parandian.
Você está pronto? o dia 1 de abril é o dia da #FLEXTID e a revistaSportamore vai mostrar-lhe o que é. Om du använder hashtagen på Instagram är du med och tävlar om ett träningspass på ditt kontor med @Naprapatjonas som chef. Ta med en kollega på utmaningen och kör hårt!
Pausa mötet och stretcha! Lovisa "Lofsan" Sandström é uma gestora de instrumentos da categoria 1.
Fysisk aktivitet minskar risken för bland annat..
- ... förtida död.
- ... hjärt- och kärlsjukdom, som högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke.
- ... metabola sjukdomar, som typ 2 diabetes och fetma.
- ... cancro, como o cancro do pulmão ou da mama.
- ... benbrott och artros.
- ... psykisk ohälsa, som depression.
Källa: YFA och Svenska Läkaresällskapet.
