Agachamento com cabeça

A terceira base do crossfit é o overhead squat. É um nível que se adapta melhor ao seu corpo e estilo. O movimento é feito degrau a degrau.

Når du mestrer front squats er det på tide å presse opp stangen enda høyere i luften. Overhead squat ser ikke bare imponerende ut, det er også en øvelse som setter styrken og bevegeligheten på prøve. Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm, lærer bort de ni basisøvelsene innen crossfitens styrkedel. Overhead squat er øvelse nummer tre, etter air squat og front squat.

Lad opp armene og beina, så gjør vi overhead squat!

Øvelse 3: Overhead Squat

Descrição: Colocar a cabeça no chão com os braços e as pernas para cima. A barra de agachamento deve ser colocada sobre a cabeça. É o ponto de partida para um agachamento suspenso. Et tips når du løfter opp stangen er å holde den nære kroppen for å spare kraft.

Se tiver uma grelha apertada à volta da barra, faça com que a barra seja colocada em V.

Når stangen er ovenfor hodet, vinkle opp tomlene som gjør at du gjør to tomler opp, det skaper stabilitet og låser ut skuldrene.


Spenn rumpe og mage, det kommer til å hjelpe deg å beholde en nøytral ryggrad under knebøyen.

Senk deg ned i en knebøy og vær nøye med å fortsatt holde stangen sentrert ovenfor hoftene slik at ikke tyngdepunktet forandres og får deg til å miste balansen.

Når du er i bunnposisjon starter du som vanlig bevegelsen tilbake i hoftene og trykker deg oppover.


As pernas devem ser mais estreitas sob o mesmo peso e as pernas devem ser mais finas.

Fazer agachamentos com halteres até este ponto

Å laste på mer vekt kommer til å gi deg en real utfordring. Vil du sette evnen ytterligere på prøve kan du prøve å holde stangen i et smalere grep, slik at armene nesten peker rett opp i luften. Det gjør at du sparer tid når du skal gjøre overhead squats i en WOD ettersom du ikke trenger å justere grepet når du har løftet opp stangen ovenfor hodet.

Primeiro, é necessário fazer um pequeno gancho num pino para ver se consegue fazer um agachamento e se o corpo cai para trás. Når du klarer det kan du prøve et smalere grep på en vektstang.

LES MER:

- Lær deg crossfit fra grunnen!
- Øvelse 1: Air squat
- Øvelse 2: Front squat