O terceiro fundamento do crossfit é o agachamento suspenso. É um exercício que utiliza a força da força muscular e do estilo de vida. É assim que se faz o passo a passo.
Quando se faz agachamentos frontais, é difícil fazer pressão para cima sobre as pernas, o que é mais difícil de fazer. Overhead squat ser inte bara imponerande ut, det är också en övning som sätter din styrka och din rörlighet på prov. Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm, lär ut de nio grundövningarna inom crossfitens styrkedel. O overhead squat é o terceiro passo, depois do air squat e do front squat.
Ladda armarna och benen så kör vi overhead squat!
Descrição 3: Agachamento à cabeça
Agachar: Colocar a cabeça no chão com os pés e colocar os pés no chão. A posição de agachamento deve ser mantida em cima do corpo. Esta é a posição inicial para um agachamento suspenso. As dicas para quem se levanta do banco são: colocar o banco na parte de trás do banco para poupar o esforço.
Tenha um pouco de graxa sobre o peso, para que a arma seja colocada em V.
När stången är ovanför huvudet, vinkla upp tummarna som att du gör två tummar upp, det skapar stabilitet och låser ut axlarna. 
Spänn rumpan och magen, det kommer hjälpa dig att behålla en neutral ryggrad under knäböjet.
Sänk dig ned i en knäböj och var noga med att fortfarande hålla stången centrerad ovanför höfterna så att inte tyngdpunkten förändras och får dig att tappa balansen. 
När du är i bottenläget startar du som vanligt tillbakarörelsen i höfterna och trycker uppåt. 
A perna deve ficar neutra debaixo da perna e o tronco deve ficar aberto.
Fazer agachamentos até à posição inicial
Para fazer o agachamento em posição vertical, é necessário fazer um esforço adicional. Se o seu corpo se agachar, pode tentar colocar as pernas num pequeno grelhador, de modo a que o braço não fique esticado para cima. Det gör att du sparar tid när du ska göra overhead squats i en wod eftersom du inte behöver justera ditt grepp när du lyft upp stången ovanför huvudet.
Prova först att ta ett smalt grepp på en pinne för att se om du kan gå ned i en squat utan att den faller framåt. När du klarar det kan du ge dig på att testa det smalare grepp på en skivstång.
LÄS MER: Lär dig crossfit från grunden!
