E agora, o #sportacore está a começar com um passe completo para todos os tipos de relógios e acessórios.
- Ribban höjs ytterligare när vi startar den tredje veckan. Nu är vi halvvägs och många känner nog redan resultat. Det är bra för nu kommer det krävas att du lagt ner lite jobb de senaste veckorna för att du ska orka hela vägen. Veckan börjar som vanligt med ett kroppsviktspass där du kommer känna igen några övningar medan andra är påbyggda varianter av rörelser vi gjort tidigare, säger personliga tränaren Staffan Eklund.
LÄS MER: Os seus favoritos da primeira edição do #sportacore
Mais informação: Procurarem #sportacore e Dcore
#SPORTACORE: PASSE 7
1. Viajar com a lyft
Tränar: A sua máquina de lavar roupa.
Tänk på det här: Undvik att vrida över höften när du sänker mot golvet, då hamnar all tyngd på armen. Kroppen ska vara rak. den
Repetição: 30 (15 åt varje håll).
Set: 3.
- Colocar uma fotografia em cada lado e colocar uma fotografia em cima da outra. O braço pode ser colocado sob o eixo.
- Pressione o botão para cima até à altura que conseguir. Sänk sedan ned den så nära golvet som möjligt och pressa upp den igen.
2. Plano de ação
Tränar: Introduzir o carregador e o ländryggen.
Tänk på: Colocar a tampa do compartimento. Subir e descer.
Repetição: 20.
Set: 3.
- O ponto de partida é um plano. A partir desta posição, pode tentar fazer com que o instrumento de trabalho se mova para a frente com a ajuda de um tårna ou de um sedan tillbaka, para que possa voar para debaixo do braço ou para a frente. Tänk på att hålla kroppen rak hela vägen.
3. Fällkniv med ett ben
Tratar: Raka magmusklerna och ländryggen.
Tänk på: Händer och fötter ska inte nudda golvet när du vilar.
Repetição: 20 (tio med varje ben).
Set: 3.
- I utgångsläget har du armar och ben sträckta rakt ut. Pressa sedan överkroppen uppåt så att den möter ditt ena ben, som på bilden. Sträva efter att hålla båda benen i luften och så rakt utsträckta som möjligt.
4. Planear com um braço
Tratar: Esconder e colocar o carregador.
Tänk på: Fördela kraften jämt i hela kroppen när du släpper ena armen.
Repetição: 30 segundos (15 por dia).
Set: 3.
- É uma tarefa difícil! Começar num plano amplo. Em seguida, levante uma mão sobre o chão e coloque as mãos sobre os dedos. Försök hålla kroppen så rak som möjligt och fördela tyngden över hela sidan.
5. Escalador de montanha
Tränar: Esconder os mosquiteiros e as roupas.
Andar de bicicleta: Puxar o braço para cima e para baixo.
Repetição: 15.
Set: 3.
- Começar na posição de braços. Var avslappnad i nacken.
- Colocar a arma na marca. Gå sedan upp med höger ben så att knät möter höger armbåge. För benet tillbaka till utgångsläge och upprepa med vänster sida.
Passet i korthet
1. Sidoplanka med lyft 3x302. Placa de apoio 3x15
3. Fachada com banco 3x20
4. Placa para um braço 3x30 segundos
5. Alpinista 3x15
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass5
LÄS MER : Sportacore passe4
LÄS MER : Sportacore, passagem3
LÄS MER : Sportacore passe2
LÄSMER: Sportacore passe 1
LÄS MER: Staffan Eklund: A luz do dia é a luz do dia
Fotograf: Oscar Jettman
