Serviços de viagem que utilizam o kroppen
Deslizar sem stress e sem stress para o trabalho de manhã. O melhor do mundo? É só um minuto!
Uma das melhores maneiras de se deitar com calma é começar o dia com um pequeno golpe. Når du tøyer på kroppen på morgenen så varmer du opp muskler, legg og vev innenfor dagens aktiviteter. Du forbereder også psyken på en god måte. Forskning har vist at kroppen frigjør mindre stresshormoner iløpet av dagen om du våkner på en rolig måte.En som er flink til å ta hånd om kroppen sin og tøye ut er Malin Johansson, som jobber som personlig trener, kostholdsrådgiver, gymnastikktrener og yogainstruktør i hot mojo. Prøv hennes morgenstrekk allerde i dag!
A jornada de ioga inspiradora de Malin Johansson
Combinando viagens para uma série. Gjenta øvelsene to til tre runder for å kicke igang kroppen på en rolig og smart måte når du våkner. Det tar bare fem minutter, det rekker du!- Tenk på å strekke og forlenge kroppen i hver øvelse, spenn kroppen og aktiver muskulaturen, tipser Malin Johansson.
Slik gjør du:
1. A primeira pose pode ser a de um bebé. Stå sammen med føttene, kjenn hvordan kroppen din er forankret i underlaget gjennom å spenne den og dra inn navlen mot ryggraden. Vær spesielt nøye med å spenne rumpa.
Pressionar as placas de fundo para cima e para baixo ao mesmo tempo, esticá-las ao mesmo tempo que as empurra.
Pust ut og len overkroppen til siden. Gjør deretter det samme til andre siden.
2. Pust inn og kom opp til strak posisjon igjen.
Pust ut, før armene ut til siden og la overkroppen falle forover og ned mot gulvet i et svanestup samtidig som du sakte strekker ned hendene mot gulvet.
Løft på hodet, hold blikket framover og pust inn. O Kroppen pode ser forçosamente substituído.
3. Sett ned hendene i gulvet og før beina bakover slik at du havner i planken. Spenn kroppen og aktiver muskulaturen slik at kroppen din er parallell med gulvet.
Pust ut og kom hele veien fram for å komme inn i kobra-posisjonen. Når du reise på overkroppen skal du presse ned hendene mot gulvet og fokusere på at skuldrene skal nedover, bort fra ørene.
4. Kom opp til hundens posisjon gjennom å heve setet mot taket, samtidig som du stiller deg på tå.
Stå i hundens posisjon i tre langsomme åndedrag.
Klatre deretter inn med hendene mot føttene. Heng ned med overkroppen med avslappet nakke. Spenn magen og reis deg langsomt opp, litt etter litt til kroppen er helt rak. Start om igjen!
