Para obter um treino de musculação eficaz na prática, é necessário ter em conta a teoria. Tem um estilo, mas tem uma técnica que o ajude?
Quando se faz exercício de musculação em ringue, é possível fazer um treino de força. Assim, a posição do corpo fica oca quando o corpo está a trabalhar e o corpo está a trabalhar. Strikta är tyngre att göra, men ändå det du ska lära dig först, eftersom de kippade innebär en stor belastning for axlarna.- I strikta behöver du en viss styrka för att dra dig upp eftersom du inte kan fuska med en kipp. O estilete é usado para cortar o espartilho. Du lär också känna ringarna och får god kontroll om du lär dig strikta först, säger crossfitalteten Gebriel Rutensköld, som tränar på Crossfit Nordic i Stockholm.
Fazer strikta muscle ups é uma boa ideia. É apenas um princípio para fazer um grande pullup, um övergång e uma prensa. O treino é feito com força e estilo nas pegas e braços.
Para mais informações
1. Puxar a cordaUse a argola com pega falsa, com o punho virado para baixo, para que possa ser usada rapidamente no seu punho.
Gebriel Rutensköld som visar övningarna kan du följa på Instagram.
2. Dra dig upp
Håll ringarna nära kroppen, för det är där draget sker. Låt fötterna lämna marken och häng med fullt utsträckta armar. Faça um puxão forte.
I bottenläget ska du hänga med fullt utsträckta armar och peka tummarna mot varandra.
3. Para saber mais
Håll hollowposition, så att benen är framåt, med spänd rumpa och core.
- I början är det normalt att man börjar göra konstiga saker när det blir tungt, så de flesta sprattlar med benen första gången de försöker göra det här momentet. Men böj inte i benen och sprattla inte, utan håll ihop benen och gör en stikt press till fullt utlåsta armar.
O controlo é feito através de um botão.
Para tentar digitar a placa superior, prima a tecla tummarna com uma marcação. Många har svårt bara att hålla fullt utsträckta armar, är du en av dem kan du behöva öva på bara statisk ring hold.
Är armarna inte fullt utsträckta är det inte en godkänd repetition.
4. Ned samma väg som du kom upp
A mesma coisa acontece quando se começa a tocar. Gå kontrollerat ned till innan övergången genom att göra en negativ dip. Efter övergången hänger du ut till fullt utlåsta armar och när du når dit så vrider du tummarna inåt mot varandra för att markera detta.
LÄSMER: Como fazer flexões musculares
LÄS MER: Fazer uma barra de musculação com a ajuda de uma técnica avançada
