O caminho para Vasan - como treinar!

Se é uma das quase 16.000 pessoas que se inscreveram no Vasaloppet 2018, está na altura de começar a treinar! A PT e entusiasta do cross-country Julia Månsson sabe como o fazer.

Completar 90 quilómetros de esqui requer muita preparação e um treino cuidadoso. Julia Månsson já competiu em esqui de fundo e competiu no Vasaloppet 2016. Atualmente, é PT na Sats Hötorget, em Estocolmo, e ajuda muitos dos seus clientes a treinar para o Vasan.

Faltam menos de três meses para o Vasaloppet. Quais são as suas dicas de treino?

- Se treinar num ginásio, penso que o mais importante é não fazer as mesmas coisas todas as sessões. Quando se pratica esqui de fundo, trabalha-se o corpo todo. Por isso, é bom treinar exercícios complexos que activem todo o corpo no ginásio e não se concentrar em exercícios isolados para, por exemplo, os braços, diz Julia Månsson.

Quantos quilómetros por semana se deve fazer antes da competição?

- É muito diferente consoante a distância que se vai pedalar. Se só vai pedalar três quilómetros, dois quilómetros por semana divididos em três sessões podem ser suficientes, diz Julia Månsson e continua:

- "Se vai pedalar 9 milhas, recomendo uma sessão calma e longa de 1,5 milhas ou mais, que vai aumentando à medida que avança, e depois duas sessões ligeiramente mais curtas, onde pratica a condução e sente a técnica. Estas sessões podem ser entre 5 quilómetros e 1,5 milhas. Certifique-se de que o seu corpo se habitua a pedalar, por isso não pedale apenas uma vez por semana.

Complemente as suas três sessões de corta-mato com treino no ginásio 1-2 vezes por semana e estará em boa forma para o Vasaloppet. Aqui estão as três dicas de Julia Månsson sobre os exercícios de força a fazer antes da corrida.

# 1 - Lunge

- Tanto para a frente como para o lado. Pode variar com passos mais curtos e mais longos.

#2 Flexões

- Keep os braços na diagonal para trás para trabalhar mais as costas.

#3 Balance training

- Muitos podem pensar que o treino de equilíbrio é assustador, mas há muitas colinas em Vasaloppet. Pratique ficar de pé numa só perna. Aprenda a saltar, aterrar e manter-se estável numa só perna.

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