4 ajudas de custo por ação
Haluaisitko treenata takapuoltasi hieman enemmän, mutta olet epävarma itse treenitavasta? Não há nada para fazer.
#1 Flexões da anca
Tästä syystä liike on hyvä: Tämä on yksi parhaimmista istumalihasten liikkeistä, sillä koko takapuoli aktivoituu.
Asetu selkä penkkiä vasten. Asennon pitää tuntua mukavalta ja jalkojen pitää olla tasaisesti maassa, lantionlevyisessä asennossa. Laita tanko hieman lonkkaluiden yläpuolelle. O que é que os clientes têm de fazer? Voit laittaa maton tangon alle jos tanko painaa ikävästi lonkkia vasten.
Jännitä vatsaa ennen kun työnnät lantiota ylöspäin. Vatsa on helpompi jännittää jos pidät katseen eteenpäin. Työnnä lantio sitten ylös ja jännitä takapuoli. Älä taivuta alaselkäää yläasennossa, vatsan jännitys pitäää selän ja vatsan suorassa.
Como é que isto funciona? Tee 12 toistoa x 3.
Como é que vai ser? A maioria das pessoas que se encontram em contacto com a pele são detidos.
Como é que ajuda? A dor no tanque é a mesma que a dor no tanque.
#2 Suora maastaveto
A sua língua está a ser usada: Suorat maastavedot ovat todella hyviä istumalihaksille ja takareisille.
Aloitusasennossa seistään lantionlevyisessä asennossa. Vedä olkapäät taakse ja rinta eteen. A história da vida e a sua história de vida. Tankoa pidetään myötäotteella, ja sen pitää kulkea reisiä pitkin alas.
Palaa takaisin ylös kun selkä ei enää pysy suorassa. Polvet voivat olla hieman koukussa. Ojenna takapuolta kun tanko on reisien kohdalla.
O que é que está a acontecer? Tee 12 toistoa x 3.
O que é que está a fazer? O que é que os clientes querem? Voit kuvitella miten seisot rankan juoksulenkin jälkeen, jolloin lepäät käsiäsi reisiäsi vasten. Ojenna rinta ja taivuta kehoa eteenpäin niin saat luonnollisen taivutuksen alaselkään. Voit tehdä samaa liikettä myös kevyemmällä kahvakuulalla.
Como ajudar? Sim, é verdade, mas é preciso ter em conta que a ajuda é muito importante.
Versão para o estrangeiro: O Suorat maastavedot toinen puoli kerrallaan
A situação atual é muito difícil de resolver. Etummainen jalka on kuten äskeisessä liikkeessä, ja tämä jalka myös pääsee nyt töihin. Pidä keho neutraalissa asennossa ja suorana.
Nosta toisen jalan kantapää, jotta seisot varpaillasi ja taivuta alaspäin. Yksi jalka kerrallaan saa kaiken rasituksen.
#3 Pissaava koira
Tästä syystä liike on hyvä: Tässä liikkeessä istumalihakset pääsevat kunnolla töihin! Tunnet, kuinka liike todellakin tuntuu takapuolessa, liike siis eristää keskittyen pelkkiin istumalihaksiin.
Seiso kontallasi, kädet olkapäiden alapuolella ja aseta pieni kuminauha (niin kutsuttu miniband) juuri polvien yläpuolelle.
Jännitä vatsa ja nosta toista jalkaa sivulle. Pidä selkä suorana!
Como é que se pode fazer? Tee 15 toistoa molemmille puolille x 3.
O que é que está a fazer? O homem é um homem de confiança.
Como ajudar? Para ajudar a fazer o exercício, basta contactar o seu médico.
#4 Agachamento com halteres
O exercício é feito em cima de uma corda: Tämä on moninainen liike, eli monet nivelet ja lihakset pääsevät töihin. Tämä todellakin hengästyttää ja tuntuu takapuolessa ja reisissä.
Pidä jalkoja olkapäidenlevyisessä asennossa ja kuminauhaa polvien alapuolella. Pidä kahvakuulaa rintaa vasten ja kyynärpäät kehon vierellä. Kahvakuulaa on tärkeää pitäää rinnalla ja sitä kohti nojaudutaan, jotta kädet eivät rasitu.
Taivuta polvia ja paina niitä hieman ulospäin, jotta istumalihakset aktivoituvat enemmän. Koko jalkapohjan pitää olla maassa kiinni. A sua ação é muito importante.
O que é que está a acontecer? Menos de 12 quilos x 3.
O que é que está a fazer? O homem está a ser tratado.
Como é que ajuda? Não há dor de cabeça. Não é necessário um tanque.
A treinadora pessoal Charlotte Beijer está a ajudar.
LUE LISÄÄÄ: Não há nada para fazer
