Seleção de candidatos

Ilman haastetta ei kehity. A Presidente Petra Kindlund foi convidada a participar, mas não foi possível.

Vinkki: Älä juokse samaa lenkkiä joka kerta. Monet juoksevat saman lenkin kerrasta toiseen. Se tuntuu turvalliselta ja mukavalta juosta tutulla lenkkipolulla, mutta pienet muutokset voivat johtaa tuloksiin.

- Kehosi tottuu saamaansa rasitukseen. Et kehity, mikäli aina teet saman asian. Kehittyäkseen täytyy tehdä uusia harjoituksia, vaihdella treeniä ja rasittaa kehoa uudella tavalla, sanoo juoksuvalmentaja Petra Kindlund ja jatkaa:

- Lisäksi saman lenkin juokseminen voi käydä tylsäksi. Juokset juoksemisen takia ja se ei ole kovin jännittäväää.

Entisenä ammattijuoksijana Petra Kindlund tietää, kuinka tärkeää vaihtelu on kehittyäkseen.

Sama lenkkipolku alkaa varmasti tuntumaan tylsältä riippumatta, mitkä juoksusi tavoitteet ovat. Motivaatio ja kehitys tapahtuu pienillä muutoksilla, kuten reitin vaihtamisella. Eri tempon kokeilu on myös hyvä tapa saada vaihtelua.

- Monet juoksevat saman lenkin tasaisella vauhdilla, mutta tällöin kehityt vain tietyssä vaudissa. Vauhtia täytyy nostaa, mikäli haluat kehittyä. Voi myös olla hyvä juosta normaalia hitaammin, mutta pidentää lenkkiä, sanoo Petra Kindlund.

Onko sinulla muita vinkkejä, miten saada vaihtelua?

- Aloita intervallitreeni, joka on todella tehokas tapa saada vaihtelua. Sen voit tehdä tuhannella eri tavalla. Voit esimerkiksi juosta kahden lyhtytolpan välillä, tehdä 60 sekunnin intervalleja 60 sekunnin levolla tai kolme minuuttia minuutin levolla.

Kuinka paljon vaihtelua minun täytyy saada treeniini, jos juoksen kolme kertaa viikossa?

- Voit tehdä tutun ja turvallisen lenkin kerran viikossa. Para os utilizadores que não têm intervalos de tempo. Os utilizadores devem ter em conta que a sua presença é muito importante e que é importante para a sua saúde.

Viimeisenä vinkkinä Petra Kindlund vinkkaa juoksualustan vaihtelemisesta. Mikäli normaalisti juokset asfaltilla, kannattaa viikon rauhallinen lenkki tehdä esimerkiksi metsässä.

- Metsässä on polkuja ja juuria, jotka saavat kehon ja lihakset töihin uudella tavalla. As lâmpadas de hidromassagem são automáticas.

LUE LISÄÄ: Vuoden PT: Vältä syksyn treenimokat