A maioria das fontes tem a sua própria tecnologia, o que pode levar a um desastre. Löpcoachen Maria Lundberg vet vilka fel många löpare gör och du korrigerar dem för att att få en skonsam och effektiv löpstil.
Tudo pode ser primaveril, mas é preciso. Men om du slarvar med löptekniken kan det leda till att du får ont och att du springer onödigt långsamt. Maria Lundberg är utbildad löpcoach och personlig tränare samt driver träningsbloggen Träna med glädje. Hon vet hur en god löpteknik ser ut, men har också stenkoll på vilka misstag många löpare gör.
- Det jag oftast får korrigera är att många springer lite sittandes och med långa steg. Det brukar leda till att hälen landar långt framför kroppen, vilket är dåligt ur skadehänseende eftersom hälen får ta emot smällen. Dessutom gör det att löpsteget blir ineffektivt eftersom hälen bromsar kraften så att du måste ta ny fart i varje steg, säger hon.
Vad kan det bero på att så många gör samma misstag?
- I och med att vi sitter så mycket nu för tiden blir våra höftböjare korta. A maioria deles é, de facto, afetada por problemas de musculatura. Detta kan leda till att du inte kan räta ut höften när du springer vilket leder till att du får den sittande stilen. Du vill att höften ska sträva framåt och uppåt när du springer.
O que é que eu posso fazer para me tornar mais forte com ela?
- Då är det bra att jobba med rörlighet i höftböjare och i kombination med det även stärka sätet och bålen. Se a música de salão for muito forte, pode ser que a anime a começar. Du kan också föreställa dig att du har en tråd i huvudet som drar dig uppåt och rätar upp dig när du springer samtidigt som tänker på att press höften framåt och uppåt. Men för att att orka hålla uppe höften krävs det att du har en viss bålstyrka.
Qual é o dia em que mais se vai comer e mais se vai comer?
- Många springer med för långa steg och för långsam stegfrekvens. Någonstans runt 180 steg i minuten är ett bra tempo för att få bra flyt och spänst i stegen. Du kan testa hur snabbt du springer genom att räkna antalet gånger du sätter ned höger fot i marken under 30 sekunder. Då ska du ligga runt 45 steg för att att ha en stegfrekvens på 180 steg i minuten. A mola é muito pequena para o tráfego. Para obter um ritmo extra ligeiro, pode ler um ritmo de 180 bpm e tocar a mola em simultâneo. Tänk också på att att ha en snabb och lätt fotisättning där du bara touchar marken i stället för att landa på foten.
O que é que o treinador de voo quer fazer?
- O homem pode estar a trabalhar em conjunto com o treinador. Många springer genom att endast pendla med underbenet, men om du får upp knäna kommer du att hinna runt med hela steget och foten kommer att landa bättre under kroppen. O mais importante é que a fotografia seja colocada sob o pano. A questão é saber se o local de trabalho é um local de referência e se deve ser utilizado com precaução para que a fotografia possa ficar com uma velocidade variável e ser colocada sob o pano.
Finns det något annat misstag som många gör?
- Ja, många roterar överkroppen åt sidorna och har inte tillräckligt stor armpendling. Se o seu objetivo for o de aumentar a produtividade, pode obter energia para o efeito, mas pode concentrar-se no seu objetivo quando este estiver mais próximo. As armas podem ser penduradas com o auxílio de um pano, as roupas de cama podem ser colocadas em um copo de 90 graus e as roupas de cama podem ser colocadas de um lado para o outro. Många glömmer också bort den viktiga styrketräningen som behövs för att att hålla sig skadefri och för att att orka springa med bra löpteknik.
O que é que eu acho que é um bom estilo de vida?
- Se não houver nenhum filme a ser gravado, será mais fácil obter um bom feedback. Men då är det bra om du har någon form av uppfattning för hur ett bra löpsteg ser ut. Annars kan ta hjälp och be en löpcoach titta på ditt steg.
Onde é que está o melhor combustível?
- O objetivo é que o passo seja mais longo e que voe. Känns det som att du är tung och klampar ned i marken varje steg så gör du förmodligen det. Varje gång du sätter ned foten i marken när du springer belastas benet med din kroppsvikt gånger tio. Sätter du då ned foten med hälen före och framför kroppen blir belastningen större på knän och höft än om du sätter ned foten under kroppen. Men när foten landar under kroppen blir löpsteget mer skonsamt och mer effektivt. Se a fotografia for tirada com a mola, ela será tirada com a mão na massa. Tänk dig att musklerna är som ett gummiband, när foten träffar marken dras gummibandet ihop och sedan när du trycker ifrån blir som att du "fjädrar" i väg. På så sätt utnyttjas energin i stegen bättre. Och det blir oftentast roligare att springa om det känns lätt.
Que tipo de tarefa é necessária para obter um bom resultado?
- O que é que se passa? É bom tentar encontrar o seu relógio de forma rápida e bem-sucedida com apenas alguns minutos de antecedência, pois pode ser muito útil para tentar avançar para o próximo ano. Om du ändrar steget för snabbt kan det leda till överbelastningsskador. Se não quiser entrar em contacto com o seu parceiro ou se tiver dúvidas, deve fazê-lo. Många tycker att det är ansträngande i början men när du får en bra löpteknik blir det oftast roligare att springa.
Saiba mais sobre Maria Lundberg na sua casa! Foto: Privat
