Pode utilizar os conselhos que lhe são dados sobre os vários programas de treino. O professor Kenth Svensson deu dicas sobre os melhores e mais importantes métodos de trabalho.
Se o seu desejo de aprender a lidar com as pessoas for verdadeiro, é importante que se esforce para que as pessoas se sintam bem com elas. Men for å kunne utvikle deg så trenger du å utfordre deg selv.
- Tør å gi deg selv utfordringer under noen treningsøkter, det gjør ingenting om du ikke orker så mye eller så hurtig som du hadde tenkt deg. Det er bedre å forsøke slik at du vet hvor mye du kan utfordre deg selv under et løp. For når du så springer løpet så kanskje du ikke tør, sier Kenth Svensson, som skriver en populær løpeblogg, inspirerer på Instagram og driver Löpcoach.se.
Um programa de treino eficaz para variar o seu treino
1. Fartlek
- Ordet fartlek er faktisk et svensk ord som også brukes rundt om i verden. Fartlek er som ordet lyder, at vi leker med farten litt mer uregelmessig enn hva intervaller pleier å gå ut på. Kanskje løper vi litt raskere mellom to lyktestolper, til vi ser neste bil eller oppover hver bakke. A grensene é um cenário fantástico! Dette kan være en bra måte å "tørre" øke farten ved noen tilfeller uten at vi føler oss presset i en en mer strukturert intervalløkt, sier Kenth Svensson.
2. Intervenções de carácter geral
- Mange liker korte intervaller ettersom det alltid er kort tid til hvilepause. Det stemmer i tillegg til at det blir en positiv måte å tenke på. Lengden på intervallene kan naturligvis variere, men prøv å test de klassiske programmene 15/15 eller 30/30. Det innebærer at du løper raskt i 15 sekunder og hviler i 15 sekunder før du løper 15 sekunder igjen, eller at du løper raskt i 30 sekunder og hviler i 30 sekunder. La et intervallsett være tre til fire minutter langt og løp to til tre sett med et par minutter hvile mellom hvert sett. Glem ikke å varme opp først!
