Variar a localização!
Conselhos que ajudam a variar o seu fornecimento de energia. O treinador Kenth Svensson tem dicas sobre como fazer um bom trabalho.
Se o que você tem para fazer é se adaptar ao seu trabalho, então é importante que você saiba como fazer isso e se esforçar para fazer isso. Men för att kunna utvecklas så behöver du utmana dig själv. I den sista delen av Semesterspring! Med Snabba fötter får du veta hur du ska tänka för att tänja på dina egna gränser, och får tips på två effektiva träningsupplägg.
- Våga utmana dig själv i några träningspass, det gör inget om du inte orkar så mycket eller så snabbt som du tänkt dig. För visst är det bättre att testa så att du vet hur mycket du kan utmana dig under ett lopp. När du väl springer loppet kanske du annars inte vågar, säger Kenth Svensson, som skriver en populär löparblogg, inspirerar på Instagram och driver Löpcoach.se.
Veja os fornecedores eficazes para variar a sua experiência
1. Fartlek
- O fartlek é uma ordem de venda de produtos de origem sueca e também é usado em outros países. Fartlek är vad ordet säger, att vi leker med farten lite mer oregelbundet än vad intervaller brukar vara. Vi kanske springer lite snabbare mellan två lyktstolpar, tills vi ser nästa bil eller uppför varje uppförsbacke. Bara fantasin sätter gränserna! Detta kan vara ett bra sätt att ändå "våga" öka farten vid några tillfällen utan att vi känner oss pressade i ett mer strukturerat intervallpass, säger Kenth Svensson.
Intervalos curtos
- A maioria das pessoas tem um interventor de curta duração, uma vez que tudo se resume a uma aldeia. Isto é muito importante e não é um fator positivo. O comprimento dos intervalos pode variar naturalmente, mas é possível testar os intervalos 15/15 ou 30/30, que significam que a pessoa pode ser apanhada em 15 segundos e vilar 15 segundos, se for apanhada em 15 segundos, ou que a pessoa pode ser apanhada em 30 segundos e vilar 30 segundos. Låt ett intervall-set vara tre till fyra minuter långt och spring två till tre set med ett par minuters vila mellan varje set. É bom ver o que está a acontecer!
LÄS MER: Värm upp med tripping inför löpturen
