Dicas para o início do verão: Como conseguir uma viagem de ultralongo prazo

Você tem alguma sugestão para conseguir uma primavera mais longa? Jonas Buud é um especialista mundial em ultradistanslöpning e diz-lhe o que pode fazer para conseguir uma mola de um milhão de dólares.

Känns ett maraton för kort, eller är du bara lockad av tanken att kunna springa riktigt, riktigt långt? Jonas Buud é um dos ultramaratonistas mais conhecidos da Suécia, com um preço de prestígio muito elevado. Han har vunnit det 78 kilometer långa loppet Swiss Alpine Marathon åtta (!) år i rad, vunnit svenska Ultravasan på 90 kilometer två gånger och förra året blev han världsmästare på 100 kilometer. Han vet hur du ska göra för att maxa distanserna och bli en ultralöpare, utan att ta ut dig helt på vägen!

Kan vem som helst bli ultralöpare?

- Deve tentar obter uma maior largura de pele e de marca. É muito importante para nós. Jag tror att många som provar på ultralöpning upptäcker tjusningen med det. Och du behöver inte springa snabbt! På Ultravasan har du 15 timmar på dig att klara av den nio mil långa sträckan, det innebär att gå mycket och ändå ta dig i mål. Bedriften ligger i att klara av sträckan, tiden är inte så intressant. Och du genomför loppet tillsammans med de du springer med och det gäller även oss i eliten, vi ser om varandra i backarna och ser till att alla ha det bra, säger Jonas Buud.

O que é que se deve fazer para se tornar ultraluxuoso?

- Ganska mycket pannben, men framför allt att du vågar prova! Testa något av de längre loppen men sikta inte för högt, till exempel kan du prova att springa Ultravasans distans på 45 kilometer, det är ett jättebra prova-på-lopp. Och spring smart i början av loppet så att du inte tar ut dig helt utan får njuta lite.

Tem dicas sobre o que fazer para conseguir um movimento rápido até se tornar ultraligeiro?

- É ótimo para saber a distância a que se encontra a mola, com uma variação de 10%. När du börjar närma dig så att du springer löppass på 25 kilometer är det bra om du varannan eller var tredje vecka får till ett längre pass på tre till fyra timmar.

O que é que eu faço para que as pessoas saibam o que fazer?

- Att du har gjort dina träningspass och byggt upp kroppen långsamt steg för steg. Jag har inget träningsschema som jag följer utan tränar varje dag, men när kroppen känns trött och seg så vilar jag någon dag.

Gör det inte ont i kroppen att springa så långt?

- Nej, det behöver det inte göra. Se a mola for ultralenta, a mola é mais forte no campo, porque a energia é mais fraca. Jag kan ha mer energi i benen än i armarna och axlarna om jag sprungit med ryggsäck och det känts lite ovant. Pessoalmente, é muito difícil para mim fazer isso depois de um ultralopp em uma marina, pois quando eu estou em uma maratona, eu estou com medo de ser atingido.

Tem dicas sobre o que pode fazer para que a primavera seja mais longa?

- A mola pode ser usada em qualquer altura. Se a sua primavera for a 100 quilómetros de distância, ela irá distanciar-se mais de um quilómetro. För mig tar det omkring 20 minuter att springa den sträckan och när jag har gjort det har jag nått ett delmål. Jag vill inte börja räkna ner och tänka att "nu har jag 97 kilometer kvar" utan när jag springer har jag alltid max fem kilometer kvar, haha. På Ultravasan är det kontroller ut efter banan och då är mina delmål nästa kontroll. Den här tanketekniken är något som vuxit fram eftersom jag vill ha något sätt att kunna räkna ner distansen på som känns greppbart.

Recomenda-se outra forma de trabalhar com ultralongo prazo?

- Sim, não há nada a fazer em relação à iluminação. Não é preciso mais do que usar as lâminas. Quando se está a saltar para a maratona de Estocolmo, a pergunta é: "Como é que saltou?", a primeira frase que se ouve depois. Mas se a primavera for uma ultralopa, isso pode fazer com que os mais velhos se sintam mais à vontade. Quando se diz que se está a saltar para o Ultravasan, diz-se: "Que grande coisa!", mas o facto de se saltar para o Ultravasan é muito interessante. É muito mais fácil de usar do que a mola de um ultralopp.

Under Ultravasan förra året slog Jonas Buud banrekordet i Ultravasan 90 från Sälen till Mora. Foto: Pressbild

LÄSMER: As melhores dicas dos treinadores de golfe

LÄS MER: Ultralöparen Frida Södermark: "Därför älskar jag att springa tiomilslopp"