Varm op med yoga - 3 níveis de comportamento

Yoga inden træningspasset bløder stive muskler op, forbygger skader og gør at du får mere ud af din træning. O iogue do campo, Therése Furudal Hydén, dá dicas sobre três grandes desafios.

Therése Furudal Hydén é conhecida por "Mountain Yogini of Åre".

Depois de vários anos de treino intensivo como instrutora de fitness, Therése Furudal Hydén encontrou um problema de saúde e problemas com o coração. A pessoa foi levada a uma experiência de relaxamento, em que pode descansar e encontrar um foco mental. Løsningen blev yoga og ligesom så mange andre yogafrelste, oplevede Therése Furudal Hydén en følelse af at have "fundet hjem".

I seks år har hun boet og arbejdet i Åre, hvor hun dyrker yoga på fuldtid og driver firmaet Yogastories.

Du bor i Åre som hart fantastisk miljø og natur. Quer praticar yoga em casa?

- Jeg dyrker meget yoga i fjeldmiljøet. Det er det, som er så unikt heroppe. For nyligt var jeg på en langrend- og yogaweekend sammen med Johanna Ojala (træner i langrend, red.). Da lavede vi en supertur kombineret med yoga, hvor vi anvendte fjeldet til vandring, yoga og lidt af det som deltagerne havde lyst til at lave.

Positionen "bjerget" synes jo ganske passende til det miljø!

- Jeg plejer faktisk at sige, at man kan knytte mange positioner til det som sker udendørs. På en måtte indenfor er der ikke noget der forstyrrer, men udendørs er der ujævn jord, det blæser, folk går forbi. Måske trækker det op til dårligt vejr? Måske er der sol, varmt og masser af myg? Der får man virkelig den mentale del med at forsøge at finde fokus i alt dette.

Du har endda en populær Instagramkonto @yoga_stories. O que é que ele faz?

- En ven sagde til mig: "du er lidt af en yoga-rockstar. Ikke så meget inden for rammerne". Haha! Det er en blanding af højt og lavt. Alt fra grønne drikke og træning, til vin, turer i byen og yoga selvfølgelig. For mig findes yogaen i alle disse elementer i livet. De fleste af os har allerede så mange krav og præstationer i vores liv. Jeg vil sprede et syn på livet, hvor der er lidt mindre af sådan noget.

Hvorfor er det godt at dyrke yoga inden træning?

- For at få et større bevægelsesomfang og åbne bevægeligheden i leddene op. Når du derefter træner dit pas eller løber, har du allerede bevægelsesspektret og et større omfang at findde i din styrke.

Yogastories 3 Opvarmningsøvelser inden træningspasset

- Aqui está um grupo de músculos para obter a circulação em trânsito. A ajuda é dada através da lade mentalt op inden træningen og lande i vejrtrækningen, siger Therése Furudal Hydén.

1. A vida é uma questão de tempo

Fotografia do mesmo tipo de viagem: Sara Rönne. A Billederne está a fazer iogasal no Holiday Club em Åre, onde o Yogastories tem as suas aulas.

Por isso, é preciso deixar esta posição: Den åbner hele forsiden op, gør dig bevidst om dit åndedrag og øger cirkulationen i benene.

Sådan gør du: Tag et stort skridt bagud med den ene fod. Bøj knæet, skyd hoften frem, løft hjertet og læn dig lidt bagud. Lad armene følge med bagud.

2. Lav lunge med en twist

Por isso, deve deixar esta posição: Esta posição faz com que os braços fiquem mais altos e dêem uma rotação ao corpo.

Sådan gør du: Stå i næsten samme position som tidligere, men det bagerste ben skal være helt lige. Twist derefter benet ind mod knæet. Stræk en arm op mod loftet og lad blikket følge med.

3. Agachamento malasana

Para sair desta posição: O corpo deve ser dobrado, a cabeça e as costas devem ser dobradas.

Em seguida, deve fazer: Gå ned i et djup knæbøj, hvor du sætter dig så dybt som du kan. Med den ene hånd på hovedet og den anden i gulvet, løfter du albuen op mod loftet.

Mantenha a posição durante 8-10 segundos. Lav alle tre øvelser på en sige, gentag og gør det samme på den anden side.

LÆS MERE: Yogapas para o seu núcleo