Varm opp med tripping før løpeturen

Dette er to klassiske løpeøvelser, som også passer perfekt som oppvarming før løpeturen. O professor Kenth Svensson orienta a viagem.

I dag er det på tide med den niende delen av Ferieløping! og nå skal vi grave oss ned i tripping og hælspark. Når du er ute og løper jobber du både foran kroppen og bak kroppen i løpesteget. Med treningsøvelsene tripping og hælspark gjør du også nettopp det. Derfor passer disse øvelsene bra som oppvarming før du tar deg ut på løperunden.

- Dette er noen klassiske øvelser. Fokuser på hvordan du setter ned foten, vrister, legger og holdning, sier Kenth Svensson som skriver løpebloggen Snabba fötter.

Slik gjør du:

Tripping A: Stå stille og skift mellom å ha rakt bein og bøyd bein. Du beveger deg i de to posisjonene og trenger i prinsipp ikke løfte den fremre delen av foten fra bakken. Gå høyt opp på fotbladet med tærne fremdeles i bakken, slik at du flekser foten skikkelig. Tenk at kneet skal framover, men ikke nødvendigvis oppover, ellers er det lett at du står og tramper og ikke flekser foten skikkelig. Ha en stolt holdning og trykk fram hoftene. Ta med løpearmene i øvelsen og la dem pendle i takt med beina.

Tripping B: Er en videreutvikling av tripping A. Her gjør du det samme som i A, men du løfter halvhøyt med knærne. Fokuser på å lande på fremre delen av foten under kroppen. Hælen forlater bakken først. Sist forlater fremre delen av foten bakken.

Tripping C: Her tar du ut bevegelsen ytterligere så du kan tenke klassiske høye knær. Ha fokus på en god holdning og hvordan du lander med føttene.

O parque de estacionamento está situado no topo da rua: Começar a trabalhar com um parque de estacionamento em cima de uma árvore, para que possa desfrutar de uma boa estadia. Tenk på holdningen og ha blikket rett fram. Com licença de estacionamento.

Parque de estacionamento em frente ao mar: Etter hælspark på hver tredje steg går du over til å gjøre hælspark på hvert steg. Ta med løpearmene og strekk på deg!