Varm opp med yoga - 3 bons níveis

O ioga para o treino permite-lhe evitar os músculos activos, evitar a perda de peso e fazer com que se sinta melhor com o treino. Fjellyogin Therése Furudal Hydén tipser om tre gode øvelser.

Therése Furudal Hydén é conhecida por "Mountain Yogini of Åre".

Depois de muitos anos de treino intensivo em ginástica, Therése Furudal Hydén tem um problema de dor e problemas de coluna. A pessoa procura uma forma de exercício físico em que possa descansar e encontrar um foco mental. Løsningen ble yoga, og på lik linje som mange andre yogafrelste personer, opplevdeTherése Furudal Hydén en følelse av å "finne hjem".

I seks år har hun bodd og jobbet i Åre, hvor hun praktisererer yoga på heltid og driver foretaket Yogastories.

Du bor i Åre som har et helt fantastisk miljø og natur. Quer praticar yoga em casa?

- Eu pratico o meu ioga no campo de golfe. Det er det som er så unikt her oppe. Jeg tok nylig en langrenn- og yogahelg sammen med Johanna Ojala (trener i langrennsløping, red.anm). Da tok vi en topptur kombinert med yoga, hvor vi brukte fjellet til å vandre, yoga og litt som deltakerne hadde lyst til.

Posisjonen fjell føles veldig passende i det miljøet!

- Jeg pleier faktisk å prate om at man kan knytte mange posisjoner til det som skjer utendørs. På en matte innendørs er det ingen som forstyrrer, men utendørs er det ujevn bakke, det blåser, folk går forbi, det kommer kanskje plutselig dårlig vær eller er mye sol, varmt og mye mygg. Da får man virkelig den mentale biten og man øver på å fokusere.

Du har også en populær Instagramkonto @yoga_stories, hva tilbyr du der?

- En venn sa til meg: "Du er litt av en yoga-rockestjerne, ikke så innenfor boksen". Haha! Det er en blanding av høyt og lavt. Alt fra grønne drinker og trening til vin, utekvelder og yoga, selvfølgelig. For meg er yogaen i alle disse elementene i livet. De fleste av oss har allerede så mye krav og prestasjoner i livet, jeg vil spre et syn på livet hvor det er litt mindre av det.

Como é que é bom utilizar o ioga para o treino?

- Para obter um melhor controlo da saúde e ajudar a melhorar a saúde dos seus filhos. Når du så trener økten din eller løper, har du allerede bevegelsesspekteret og et større omfang du kan finne styrken din i.

Yogastories 3 opções para o treino

- Her aktiveres store muskelgrupper for økt sirkulasjon før treningsøkten. Det hjelper deg til å lade opp mentalt før treningen og lande i pusten, sier Therése Furudal Hydén.

1. A sua sorte

Fotografia do mesmo tipo de treningsøvelser: Sara Rönne. Bildene er tatt in den vakre yogasalen på Holiday Club i Åre, der Yogastories har timer.

Por isso, pode utilizar esta posição: Den åpner opp hele forsiden, gjør deg bevisst på pusten din og øker sirkulasjonen i beina.

Gjør slik: Ta et stort skritt bakover med den ene foten. Bøy kneet, skyt hoften framover, løft hjertet og len deg litt bakover. La armene følge med bakover.

2. Lançar com uma torção

Por isso, pode utilizar esta posição: A posição é a de um puxão na parte de trás e uma rotação do vértice na parte de trás.

Gjør slik: Coloque-se na mesma posição que a anterior, pois a parte mais fina da peça de padaria ficará retraída. Torcer para dentro do joelho. Strekk opp en arm mot taket og la blikket følge etter.

3. Agachamento malasana

Por isso, pode utilizar esta posição: O corpo deve ser apoiado sobre a pele, a cabeça e os braços.

Gjør slik: Gå ned i en dyp knebøy hvor du setter deg så dypt ned du kan. Med den ene hånden på hodet og den andre i gulvet, løfter du albuen opp mot taket.

Mantenha a posição de 8-10 segundos. Gjør alle tre øvelsene på en side, gjenta og gjør så likt på den andre siden.

LES MER: Ioga para o corpo humano