Varva ned med yoga

Faça um alongamento ordenado após o último passo. Existem 3 posições diferentes em Yogastories.

Se a pessoa tiver feito o styrkepass ou se tiver feito o digit-in no löparspåret, o kroppen bra av en ordentlig nedvarvning. Fjällyogin Therése Furudal Hydén, bakom Instagramkontot @yoga_stories, ser många fördelar med några minuters återhämtande yoga innan du hoppar in i duschen.

- A maioria é mais difícil de alongar do que de alongar, mas é muito importante para os músicos que querem se exercitar. Os alongamentos leves depois de um longo período de descanso podem ajudar a proteger o sistema imunitário contra a dor, diz ela.

Onde é que está o melhor alongamento?

- Pode ser um alongamento musculado, em que o corpo fica numa posição entre as 8 e as 10 horas, ou um alongamento mais inspirado, em que o corpo fica numa posição variável durante cerca de 3 minutos. Försök då att hitta ett läge i positionen där du kan andas med flödande andetag. Att hålla andan eller grimasera betyder oftast att du har gått lite för djupt eller snabbt in in in en position.

Yogastories tre nedvarvningsövningar efter träningspasset

1. Duvan

Como é que se pode obter a sua posição? Den sträcker ut musklerna runt sätet och höftböjaren.

Gör så här: Låt ena knät komma fram någonstans mellan händerna. Sjunk sedan ned med det bakre benet rakt bakåt. Sitt upprätt eller gör en framåtfällning om det känns okej. Upprepa med andra benet.

2. Torção ligeira

Como é que pode obter o seu próprio emprego: Många jobbar konstant i ett upprätt läge. Då kan det vara skönt att vrida ur ryggraden ordentligt.

Gör så här: Håll båda benen böjda och fäll dem åt sidan, eller behåll det undre benet sträckt och twista över till andra sidan. Gör samma sak med motsatt sida.

3. O banco não pode ser usado

Foto: Sara Rönne

Como é que se pode obter o seu próprio conhecimento: Com o banco numa posição mais alta do que o teto, o motor de arranque ganha mais espaço e uma boa visão. Det kan kännas extra skönt efter ett pass med tunga vikter på axlarna.

Vá para casa: Lägg dig på golvet med rumpan nära väggen och vrid benen upp mot taket så att du bildar ett L.

LÄSMER: Värm upp med yoga - 3 sköna övningar

LÄS MER: Pratiqueyoga